Los microorganismos que viven en el intestino son como “pequeñas mascotas que viven en el tracto intestinal”, dice Gail Cresci, experta en microbioma de la Clínica Cleveland. Estos microbios ayudan a su sistema digestivo a digerir los alimentos, pero también producen vitaminas y hormonas, regulan la inflamación y apoyan el funcionamiento de su cuerpo. sistema inmunitario.
Su intestino juega un papel importante en su bienestar general y puede indicarle cuando algo anda mal internamente. Es importante estar atento a las señales que quizás deba abordar. Cresci dice que puedes mejorar tu estilo de vida con cambios simples Salud intestinal. A continuación se detallan las señales a las que debe prestar atención si su intestino no está sano y los posibles remedios.
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Signos de un intestino enfermo
“Si está hinchado o tiene muchos gases, es posible que tenga una composición y función del microbioma intestinal deterioradas”, dijo Cresci, y agregó que la única forma de saberlo con certeza es midiéndolo.
Otros signos de un intestino enfermo pueden incluir:
- fatiga
- intolerancia alimentaria
- Irritación o problemas de la piel.
- Trastornos del sueño
- Vómitos o malestar estomacal
Las investigaciones han relacionado problemas de la piel como el acné y la psoriasis con el intestino. Los estudios también examinan cómo el bioma intestinal afecta la salud reproductiva y los niveles hormonales.
Cómo mantener tu intestino sano
Es importante consultar a un médico para determinar la causa de su problema de salud y descartar otras afecciones médicas. Un buen primer paso es realizar cambios en su dieta o rutina que puedan mejorar su intestino y su salud general.
Cresci también dijo que no existe un estándar exacto para un microbioma intestinal perfectamente sano porque la composición de cada persona es muy diferente. Teniendo esto en cuenta, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para mantenerse en el camino correcto.
1. Consuma alimentos beneficiosos para el intestino
El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye Alimentos ricos en fibracomo frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos frescos; Alimentos que ya sabemos que debemos comer según sus propiedades nutricionales.
Según Cresci, los alimentos ricos en azúcar y grasas y bajos en fibra deben eliminarse del intestino o consumirse en menores cantidades. “Todo esto está relacionado con el consumo de una dieta occidental, que también está relacionada con un microbioma alterado”, dijo.
Más allá de una dieta saludable para el intestino, que no coincide del todo por coincidencia con una Dieta saludable para el corazónComer alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los microbios buenos y sus metabolitos. Cresci cita como ejemplos el yogur, la kombucha y el kéfir.
2. Anota los medicamentos que tomas
Es un hecho conocido que tomar antibióticos altera, al menos temporalmente, la familia de bacterias “buenas” que prosperan en el cuerpo. Los efectos secundarios comunes de tomar antibióticos incluyen náuseas, diarrea y el desarrollo de infecciones por hongos. Si le recetan un antibiótico o tiene infecciones recurrentes que requieren el uso frecuente de antibióticos, pregúntele a su médico qué puede hacer para minimizar la alteración de su microbioma.
Según Cresci, otros medicamentos que pueden alterar nuestro microbioma incluyen aquellos que cambian el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la bomba de protones, también llamados IBP, y antagonistas del receptor H2 de histamina, o bloqueadores H2, que se usan para aliviar los síntomas de acidez estomacal y pueden estar disponibles sin receta.
Al realizar un seguimiento de los medicamentos que toma, puede ayudar a determinar la causa de sus síntomas y (con la aprobación de su médico) tomar las medidas adecuadas o reemplazarlos si la salud intestinal es un problema.
3. Encuentra el Bien Probióticos o suplementos nutricionales.
Además de incluir más yogur o alimentos fermentados en su dieta, algunas personas pueden hacerlo Encuentra un probiótico con la esperanza de equilibrar su intestino como se supone que deben hacerlo imitar una microbiota intacta. Si estás pensando en tomar un suplemento, incluidos los probióticos, dijo Cresci a CNET, es importante saber que los probióticos son específicos de cada cepa y que “cada cepa tiene su propia forma de funcionar”.
Por ejemplo, algunos probióticos están destinados a ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funciona para una persona que los toma para regular el intestino.
“Quieres elegir el que ha sido estudiado para tu problema”, dijo.
Recuerde también que los probióticos no abruman por completo su dieta.
“Si comes mal y continúas comiendo mal pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “Tienes que hacer la otra parte también”.
Los cereales integrales, las frutas y las verduras son buenas opciones si quieres empezar a sanar tu intestino.
4. Mueve tu cuerpo todos los días y prioriza el sueño
“Dormir mejor” o “hacer más ejercicio” puede parecer un consejo trillado, pero mejorar la higiene del sueño y incorporar más actividad física son métodos probados para mejorar su salud, incluida su salud intestinal.
Según la Clínica Cleveland, el ejercicio puede ayudar a su intestino de varias maneras, incluida la mejora del flujo sanguíneo, el apoyo al metabolismo y el apoyo a los músculos digestivos. Si tienes miedo de correr o no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes: existen pequeñas formas de acostumbrar tu cuerpo a moverse todos los días, o al menos con más frecuencia.
Dormir bien es otro consejo de bienestar general que está directamente relacionado con la salud de nuestro intestino. Según Cresci, nuestro microbioma está adherido ritmo circadianoa. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no podremos procesar adecuadamente los nutrientes de nuestros alimentos.
La falta de sueño también desencadena un aumento del estrés y del cortisol mental negativo e impactos físicos.
“Suceden muchas cosas en la interacción intestino-cerebro, por lo que las señales se envían de regreso al microbioma y viceversa”, dijo Cresci.
Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para hacer muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluido hacer ejercicio o encontrar una comida nutritiva, los cuales afectan nuestra salud intestinal.
“Cuando tienes sueño, estás cansado o exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para el microbioma”, dijo Cresci. “Así que en cierto modo continúa”.
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