Los expertos en fitness analizan la cuestión de si caminar realmente cuenta como ejercicio

Chica caliente sale a caminar. Caminatas de Salud Mental. Caminata japonesa. En los últimos años, diversas tendencias del running han animado a la gente a levantarse, salir y salir a caminar. Varios estudios también han destacado los beneficios de caminar, incluido un estudio de octubre de 2025 que encontró que los adultos en el Reino Unido acumulaban la mayor parte de ellos. pasos diarios Caminar durante al menos 15 minutos redujo el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad.

Para determinar si caminar cuenta como ejercicio en sí mismo y conocer sus opiniones sobre estas tendencias en caminatas, pedimos a los expertos en fitness sus opiniones profesionales.

¿Caminar cuenta como ejercicio?

Sí, caminar es ejercicio y los expertos de todos los ámbitos de la salud física y mental coinciden. Sergii Putsov, entrenador personal certificado y doctorado en ciencias del deporte, dice: “Caminar sólo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares graves y demencia”. April Crowe, trabajadora social clínica autorizada en Paramount Wellness Retreat, añade que “el senderismo en entornos naturales también promueve la función cognitiva y la creatividad, lo que lo convierte en una forma única de terapia”.

¿Caminar es algo más que fortalecer el corazón? Resulta que sí. La Clínica Mayo ha descubierto beneficios adicionales para la salud al caminar. Según el centro médico, caminar puede mejorar la resistencia muscular, aumentar la energía, reducir la presión arterial, fortalecer los huesos y apoyar el sistema inmunológico. Puedes ver los beneficios tanto por fuera como por fuera. en una cinta de correr.

Incluso caminar solo puede cambiar la forma de tu cuerpo. En 2017, el Journal of Physical Activity and Health realizó un metanálisis de 22 estudios clínicos sobre la marcha y la salud. Los resultados mostraron que caminar a paso ligero reducía la circunferencia de la cintura, la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal en un grado “clínicamente significativo” en hombres y mujeres menores de 50 años que vivían con obesidad. También puede provocar una pérdida de peso general. Entonces, el “Hot Girl Walk” que estás haciendo podría producir cambios notables en tu cuerpo si lo sigues.

¿Caminar solo es suficiente ejercicio?

Definitivamente el senderismo se puede combinar con otras actividades formando parte de una ruta circular. También puedes utilizar la caminata para calentar mientras haces jogging o andas en bicicleta. Caminar solo puede producir resultados y puede tener un impacto menos negativo en el cuerpo que otros deportes de alto impacto.

Gregor Parella, también CPT, habla de caminar por caminar: “Es mucho mejor que trotar porque trotar puede ejercer una presión excesiva sobre los tobillos, especialmente si tienes una constitución fuerte. Por otro lado, caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios porque fortalece los músculos de las piernas y las pantorrillas sin ejercer tanta presión sobre las articulaciones”.

Incluso caminar lentamente es mejor que estar parado en casa, pero un ritmo más rápido también acelera los beneficios para la salud. Un estudio de 2019 sobre aterosclerosis encontró que entre los médicos varones con una edad promedio de 67,8 años, “la velocidad al caminar se asociaba inversamente con el riesgo de muerte y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares”. En otras palabras, cuanto más rápido camines, menor será el riesgo de muerte y enfermedad cardiovascular.

En cuanto a la duración de la caminata, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, o 30 minutos por día durante cinco días, para lograr importantes beneficios para la salud. Esto puede incluir caminar rápido a una velocidad de 2,5 a 4 millas por hora. Caminar lenta o pausadamente (2 millas por hora o menos) se considera una actividad de baja intensidad que probablemente proporcione algunos beneficios para la salud en comparación con la actividad sedentaria, pero no tantos beneficios como caminar a paso ligero.

Beneficios para la salud de caminar

Caminar tiene muchos beneficios para la salud. No sólo la actividad puede niveles más bajos de cortisolcomo todas las formas de ejercicio y le da un poco de aire fresco, pero puede notar varias mejoras notables en los siguientes indicadores de salud:

• Mejor dormir. La actividad física de bajo impacto puede provocar un sueño más inquieto. Un pequeño estudio de 2020 publicado en Sleep Health descubrió que dar más pasos diarios conducía a una mejor calidad del sueño, especialmente en las mujeres.
• Menor riesgo de diabetes tipo 2. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, caminar al menos 30 minutos al día podría ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Aumentar el recuento de pasos diarios puede ayudar a mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre.
• Bajar la presión arterial. Un estudio de 2022 realizado por American Family Physician encontró que un programa de caminata regular de intensidad moderada puede reducir la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca.
• Equilibrio mejorado. A medida que envejece, se vuelve cada vez más importante para su salud mantenerse estable sobre sus pies. Harvard Health Publishing afirma que caminar ayuda a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, lo que a su vez mejora el equilibrio.
• Menor riesgo de cáncer. Caminar puede incluso reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Un estudio de 2013 de Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention encontró que las mujeres posmenopáusicas que caminaban al menos siete horas por semana tenían un riesgo 14% menor de desarrollar cáncer de mama que las mujeres que caminaban tres horas o menos por semana.

Consejos para aumentar los beneficios para la salud al caminar

Si llegas a un punto muerto con tu rutina de caminata, puedes hacerlo añade algo de intensidad a tu caminata sin tener que trotar o cambiar de actividad. Hacer tu caminata más intensa puede aumentar la cantidad de calorías quemadas y brindarle a tu cuerpo un nuevo desafío. Las formas de aumentar su caminata diaria incluyen:

• Incrementa el tiempo de tu caminata. Si actualmente corres 30 minutos al día, aumenta el tiempo en incrementos de 10 o 15 minutos. Putsov recomienda caminar al menos 45 minutos al día si tu objetivo es perder peso.
• Aumenta tu velocidad. También puedes aumentar la intensidad aumentando la velocidad. Gratis Aplicaciones de entrenamiento físico Con el GPS habilitado, incluido Nike Run Club, puedes realizar un seguimiento de la distancia y el tiempo para calcular tu ritmo.
• Use pesas en las muñecas o los tobillos. Ate pesas como Brazaletes bala puede mejorar aún más tu caminata. Este tipo de pesas se pueden usar en los tobillos o las muñecas para brindar resistencia.
• Cambia tu ritmo. Ambos CPT con los que hablamos recomendaron intervalos de caminata para que caminar fuera más desafiante. Intente caminar a un ritmo constante durante cinco minutos, luego camine rápidamente durante cinco minutos, y así sucesivamente.
• Añade una pendiente a tu ruta. ¿Camina la mayor parte de su ruta sobre una superficie plana? Encuentra una colina para aumentar la dificultad de tu caminata. Quizás también quieras agregar Caminata retro (camina hacia atrás) subiendo una pendiente.

Cómo mantenerse motivado mientras camina

Al principio, es fácil entusiasmarse con una nueva rutina de ejercicios, y es igualmente natural aburrirse o frustrarse cuando dejas de ver excelentes resultados. Puede que la música y los podcasts te resulten útiles porque hacen que parezca que el tiempo pasa más rápido. Sólo asegúrese de que estos sonidos sean ruido de fondo para que pueda seguir siendo consciente de su entorno y de las personas que le rodean.

Crowe también recomienda establecer objetivos claros y alcanzables. Ella dice que puede ser útil recordar lo lejos que has llegado y explica: “Registrar cualquier logro que consigas en las caminatas, ya sea a través de aplicaciones móviles o diarios personales, te servirá como recordatorio”, lo que puede animarte a esforzarte más la próxima vez.

Si resulta más difícil mantener el rumbo cuando viaja solo, intente ir con un compañero o consulte si hay un club de senderismo cerca de usted. Parella dice que tener un compañero para caminar puede aumentar su sentido de responsabilidad y hacer que la experiencia sea más divertida. También puedes probar nuevos paisajes para mantenerte motivado durante una caminata. Tomar un poco de sol mejorará tu bienestar Ingesta de vitamina Dque puede mejorar tu estado de ánimo.

Consejos de seguridad al caminar

Antes de salir a la acera para tu caminata diaria o tu paseo de chicas calientes, asegúrate de estar bien equipado para la tarea. Aunque un paseo por el barrio o junto al lago parezca inofensivo, conviene prepararse para un regreso seguro.

1. Trae agua. En temperaturas moderadas, REI recomienda beber medio litro (unas 17 onzas) de agua cada hora. Si hace calor afuera, considere aumentar su consumo de agua. Si se deshidrata durante una caminata, puede experimentar mareos o náuseas. Así que asegúrate de llevar agua contigo. botella de agua.
2. Use los zapatos adecuados. No querrás quedarte fuera a mitad de camino por un esguince de tobillo o ampollas graves. Ponte en forma en una tienda de deportes de calidad Zapatos para caminar que se ajusten a la forma y al arco de tu pie.
3. Comparte tu ubicación con alguien. Si sales a caminar por la naturaleza o de noche, asegúrate de que alguien pueda encontrarte. Compartir su ubicación en Google Maps es una manera fácil de lograrlo.
4. Use equipo reflectante por la noche. Si sale a caminar temprano en la mañana o después del anochecer, use una chaqueta o chaleco reflectante. También puedes conseguir cinta reflectante y ponértela en tus zapatos y en la parte trasera de tus pantalones.
5. Utilice las aceras. El Departamento de Transporte de EE. UU. afirma que siempre se debe caminar por la acera. Si no hay acera, camine hacia el tráfico.
6. Planifica tu ruta. Planifique su ruta con anticipación para evitar perderse o deambular por áreas que puedan no estar iluminadas o ser inseguras. Esto le ayuda a vigilar su entorno y al mismo tiempo le permite decirle a alguien su ubicación exacta antes de partir.
7. Lleva tu teléfono. Si viaja solo, especialmente de noche, asegúrese de tener su teléfono consigo en caso de una emergencia. Sin embargo, no permita que su teléfono lo distraiga hasta el punto de perder la atención y olvidarse de su entorno.