Muchas personas aprovechan el Año Nuevo como una oportunidad para reevaluar, reevaluar y abordar sus objetivos con una nueva mentalidad. Sin embargo, si existe la más mínima duda sobre su determinación o si las cosas no salen según lo planeado, tienden a darse por vencidos. Esto ha llevado a que el segundo viernes de cada enero se llame Día de los Quitters. Sin embargo, si estás a punto de tirar la toalla -o ya lo has hecho- no te preocupes.
Al contrario de algunos titulares desalentadores, cumplir con tus propósitos y lograr tus objetivos no es imposible ni siquiera improbable, y puedes lograrlo. Puedes empezar de nuevo en cualquier momento. Pero, en general, puede ser más beneficioso pensar en sus deseos como “metas” en lugar de “resoluciones”, dijo Candice Seti, psicóloga, entrenadora personal y asesora nutricional. Esto se debe a que a las personas les suele ir bastante bien con las metas, siempre y cuando adoptes el enfoque correcto y las establezcas por las razones correctas.
“Es muy importante abordar los propósitos de Año Nuevo desde la misma perspectiva que el establecimiento de metas”, dijo Seti.
Las metas no sólo son divertidas, sino que también son esenciales para hacernos avanzar en la vida. Entonces si es un objetivo de fitnessun nuevo estándar de bienestar o alcanzar el siguiente hito en su pasión creativa, esto es lo que Seti y otros expertos dicen sobre trabajar con su propia psicología para lograr su propósito de Año Nuevo.
El Año Nuevo es un buen momento para reevaluarse, planificar y desafiarse a sí mismo.
1. Encuentra la razón más profunda de tu objetivo
Al igual que el personaje principal de una película, necesitas encontrar tus “deseos” para que tu solución sea efectiva. Seti llama a esto “comprobar el por qué”. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué quieres comer más sano? (Alerta de spoiler: casi nunca se trata de peso y casi nunca de comida).
“La pérdida de peso no es el objetivo”, dijo Seti. “La pérdida de peso es la forma de lograr tu objetivo”.
Para lograr tu objetivo, por ejemplo ¿Crees que te sentirás mejor? ¿Crees que esto te hace sentir con más energía? ¿Sonreirás más si tienes más energía?
¿Cuáles son sus razones para dejar de beber?
Si tiene dificultades para encontrar la razón más profunda detrás de su objetivo, Flynn Skidmore, terapeuta y coach de vida, ha dedicado gran parte de su contenido en línea a enseñar a las personas estrategias para comprender por qué realmente quieren lo que hacen. En un episodio de su podcast, The Flynn Skidmore Podcast, explica algunas de las razones por las que está llegando al fondo del asunto.
“Hay múltiples capas”, dijo Skidmore en su podcast. “Y cuando sólo ves las capas superficiales de lo que significa tener un deseo o querer algo, la vida es muy, muy confusa”.
Revisar esta lista de verificación mental y descubrir el verdadero valor de su objetivo puede darle un impulso de energía para continuar donde lo dejó. Alternativamente, puedes averiguar cuál es tu objetivo a lograr. En realidad Cuando haces algo por ti mismo, es posible que te des cuenta de que has establecido la resolución de Año Nuevo equivocada. Si ese es el caso, no hay problema. Simplemente regrese a la mesa de dibujo con un enfoque que le resulte mejor.
2. Si ya has “metido la pata”, empieza de nuevo
Sí, realmente es así de simple. Algunas personas pueden elegir el comienzo de un nuevo año calendario para ganar impulso para una solución, pero si es importante para usted, no hay razón para detenerse solo porque se descarriló momentáneamente. Esto puede ser especialmente cierto cuando se trata de objetivos de salud. Si su objetivo es comer más alimentos ricos en nutrientes para tener más posibilidades de vivir más tiempo con menos riesgo de enfermedad, entonces ¿por qué dedicar todo el año sólo porque comió algunas donas o no comió verduras en un día? Cuando lideras con una actitud de todo o nada, es más probable que te rindas. Esto es más probable cuando nuestros objetivos no son lo suficientemente específicos o demasiado extremos.
“Podemos hacer esto durante algunas semanas, pero luego se vuelve realmente abrumador y no conseguimos lo que queremos, así que entramos en modo de todo o nada y decimos 'a la mierda'”, dijo Seti.
La mejor manera de evitar 100 o 0 y, en cambio, lograr 80-20 es replantear tu objetivo y dividirlo en partes más pequeñas. Estos son los pasos tres y cuatro.
Ver la pérdida de peso como un medio para lograr un fin puede ser de gran ayuda para mantenerse motivado durante todo el año.
3. “Acercarse” en lugar de “evitar”
Un estudio de 2019 publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine encontró que la forma en que se establece una meta influye en si se logra, al menos en lo que respecta a las metas de salud. Específicamente, las metas que implican avanzar hacia, en lugar de las metas que implican “evitar” un comportamiento particular, se asociaron con más emociones positivas y una mayor sensación de bienestar psicológico.
Un ejemplo de un objetivo de “enfoque de alimentación saludable” sería: “Este año comeré más verduras y alimentos nutritivos”. Una versión “evitar” del mismo objetivo sería: “Evitaré los dulces este año”.
Por esta razón, las dietas basadas en restricciones son menos efectivas que las dietas que implican agregar alimentos saludables, en lugar de restringir los alimentos “malos”, dice Seti.
“Cuando restringimos, convertimos lo que restringimos en la cosa más poderosa del universo”, explicó. Al reformular su objetivo, puede cambiar el equilibrio de poder a su favor.
4. Da pasos pequeños y regulares hacia tu gran objetivo.
Su aspecto depende de tu resolución: ¿está relacionado con el trabajo o un proyecto creativo, con el fitness y la salud, o con algo más?
Por ejemplo, si está trabajando en un proyecto grande, practique despertarse un poco más temprano cada mañana antes de comenzar su día de trabajo habitual para adaptarse a su pasión creativa. O si no puedes perder el sueñobusca otro pequeño hueco del día que puedas dedicar al trabajo.
Cuando se trata de objetivos de fitness o nutrición, lo que se considera una “pequeña tarea” se vuelve un poco más personalizado según su plan de bienestar específico. Pero por ejemplo: si tu objetivo es ponerte en forma, mini-“Meriendas de entrenamiento“son fáciles de presionar y Encuentre formas pequeñas y sensatas de mantenerse activo la regularidad es un logro en sí mismo.
Al marcar pequeños éxitos (comer dos porciones de verduras en un día, pintar durante 20 minutos en un día, escribir durante 10 minutos en un día, etc.), tendrá algo que recordar como evidencia de que está trabajando lentamente hacia su objetivo.
“Nos permiten desarrollar esa confianza y capacidad para seguir adelante”, dijo Seti.
Concéntrate en lograr tus objetivos paso a paso.
5. Busque comunidades con ideas afines
Rodearte de personas que tienen objetivos o pasiones similares puede motivarte y hacerte sentir menos solo. Afortunadamente para nosotros, una ventaja de las redes sociales es que estamos en la era de las comunidades y grupos en línea. Existen, por ejemplo, aquellos Grupos de autoayuda junto a Alcohólicos Anónimos para personas que quieren dejar de beber alcohol o reducir su consumo de alcohol.
También hay grupos, como los de cerámica, escritura, observación de aves y más, que se centran en actividades relacionadas con su gran objetivo y que, en última instancia, podrían ayudarle a lograrlo. Para encontrar uno, primero puede hacer una búsqueda rápida de “grupo en línea para X” o “grupo en persona para X cerca de mí”.
Y hagas lo que hagas, nunca dejes de examinar el motivo de tu resolución o de “conectar los puntos”.
“Cuando logramos estos objetivos, a menudo conectamos cosas”, dijo Seti. “Pero cuando las implementamos, no lo hacemos”.
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