La Academia de Nutrición y Dietética recomienda tomar un multivitamínico para los hombres a los que les faltan vitaminas importantes en su dieta, que hacen actividad física con regularidad o que no duermen lo suficiente. Los hombres necesitan especialmente un multivitamínico que contenga algunos de los siguientes ingredientes.
vitamina a
La vitamina A se encuentra en los melones, las zanahorias, los huevos y la leche y es importante para la salud ocular (junto con los carotenoides, una versión de la vitamina A que se encuentra en fuentes vegetales). Según los CDC, sólo el 10% de los adultos estadounidenses cumplen con las recomendaciones de ingesta de vegetales. Tomar vitamina A en un multivitamínico puede ayudar a llenar este vacío en la dieta de los hombres. Se recomienda a los hombres adultos consumir alrededor de 900 microgramos al día.
vitamina c
La vitamina C se encuentra más comúnmente en las frutas cítricas y juega un papel importante en la producción de colágeno, el metabolismo de las proteínas y la inmunidad. Lo mismo se aplica aquí: si los hombres no comen suficientes frutas y verduras, se recomienda un suplemento vitamínico. Para los hombres se recomienda una ingesta diaria de 90 miligramos.
vitamina d
La vitamina D se obtiene de los rayos ultravioleta del sol y favorece la salud ósea. Cuando los hombres no pasan suficiente tiempo al aire libre y bajo el sol, la suplementación es necesaria para una salud óptima. Se recomienda a los hombres adultos consumir 15 microgramos al día.
calcio
Junto con la vitamina D, el calcio también es necesario para la salud ósea. El calcio también contribuye a la función saludable de los músculos y el corazón. Cada día se necesita una cantidad mucho mayor de calcio. Los hombres adultos necesitan 1.000 miligramos de calcio al día y, a partir de los 70 años, 200 miligramos adicionales.
magnesio
El magnesio se encuentra en nueces, semillas y vegetales de hojas y es esencial para regular las reacciones químicas, los músculos y nervios, la formación de huesos y la producción de energía. Los hombres deben consumir 420 miligramos de magnesio al día.
zinc
Aunque el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de zinc, es un nutriente esencial para la producción de ADN, células y tejidos sanos. Los suplementos de zinc también mejoran la salud de la próstata. Este nutriente se encuentra más comúnmente en la carne y el pescado. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, se recomienda la suplementación con zinc. Se recomienda a los hombres consumir 11 miligramos de zinc al día.
¿Le falta alguna de estas importantes vitaminas o minerales en su dieta? Quizás debas pensar en invertir en un multivitamínico. El mejor multivitamínico para hombres es aquel que se toma con regularidad. Por eso, es importante desarrollar buenos hábitos. Hemos seleccionado algunas marcas que creemos que lo llevarán por el camino correcto. Al crear esta lista seleccionada, consideramos el precio, la calidad, las certificaciones y las cantidades de vitaminas y minerales.
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