Como editor de bienestar, tenía una pregunta candente. Taylor Swift estaba en su gira Eras: ¿qué está haciendo? recuperar después de sus espectáculos físicamente exigentes de 3,5 horas? En el episodio del 13 de agosto del podcast New Heights de Jason y Travis Kelce, recibí una respuesta: ella usa Espaciadores de dedos y una estera de acupresión.
Tenía especial curiosidad por la estera de acupresión, que según la Dra. Jenelle Kim, doctora en acupuntura y medicina china, es una versión moderna y accesible de la acupresión que “estimula cientos de pequeños puntos que están alineados con los meridianos del cuerpo: los canales de energía con los que trabajamos en la medicina tradicional del este de Asia”. Esto estimula el flujo de Qi (nuestra energía vital), aumenta la circulación sanguínea, afloja los músculos tensos, suaviza la fascia (el tejido conectivo del cuerpo) y guía al cuerpo hacia un estado de descanso.
Me he sometido a acupuntura antes y he notado alivio del dolor de espalda y muñeca, pero ¿una estera de acupresión proporcionaría beneficios similares? Para saberlo, Gaiam me lo envió. Juego de esterilla y almohada de acupresión. ($28), que he estado probando durante más de dos meses. También consulté a expertos para aclarar mis dudas restantes.
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Cómo utilizar una estera de acupresión
La estera y la almohada de acupresión tienen un diseño simple: un núcleo de espuma cubierto de tela con círculos de plástico de los que sobresalen cientos de nodos afilados. Después de colocar el tapete sobre una superficie plana y antideslizante (yo usé una). estera de yoga), te acuestas o te sientas sobre él, ya sea con la piel desnuda o con una capa ligera de ropa.
Los nódulos afilados provienen de la estera de acupresión.
Como mi espalda tiene la mayor tensión, comencé con una camisa delgada allí. Mientras me acostaba en la colchoneta, sentí una ligera molestia cuando los nudos entraron en contacto con mi piel. Sin embargo, no diría que fue doloroso. Cuando estaba completamente inmóvil, una sensación relajante recorrió mi cuerpo y ya no podía sentir la tensión en mi espalda.
Los beneficios que experimenté con una estera de acupresión
Para mi primera sesión, comencé con 15 minutos y disfruté cada segundo. Me sentí tranquilo y con los pies en la tierra, especialmente desde que decidí hacerlo. no usar mi teléfono o leo un libro en el tapete y permito que mi cuerpo y mi mente se fusionen con el momento y permanezcan presentes. En cambio, me concentré en mi respiración, mientras Gaiam te indica que no contengas la respiración cuando uses una estera de acupresión.
El área donde sentí más molestias durante mi tiempo en la colchoneta fue donde la almohada se unía a mi cuero cabelludo ya que no tenía cobertura allí, pero la sensibilidad disminuyó con el tiempo.
Después de dejar la colchoneta, seguí sintiéndome relajado y tenía menos dolor y tensión muscular en la espalda. Desde entonces, he usado la colchoneta y la almohada en otras partes de mi cuerpo (caderas, glúteos y pies) y también disfruté de los efectos allí. Creo que unos 15 minutos son suficientes para sentir alivio, pero lo aumenté a 30 minutos. Utilizar la esterilla de acupresión es cada vez más fácil, sabiendo que las molestias iniciales desaparecerán.
No he tenido problemas ni efectos secundarios con mi esterilla de acupresión. En general, me encanta y se ha convertido en una herramienta que suelo utilizar cuando quiero aliviar la tensión o el dolor en mi cuerpo. Una ventaja es que también relaja mi mente y me ayuda a mantener los pies en la tierra.
¿Funcionan las esterillas de acupresión? Eso es lo que dicen los expertos.
Aunque me he beneficiado del uso de mi esterilla de acupresión, tenía curiosidad por ver qué decían los expertos sobre el dispositivo.
“Los estudios demuestran que la estimulación de la superficie de la piel produce una respuesta del sistema nervioso conocida como respuesta somatosensorial”, dice Tsao-Lin Moy, acupunturista y herbolario autorizado. “La capa de piel es la parte más grande del sistema nervioso, y las pequeñas puntas de plástico causan suficiente 'dolor' para activar los nociceptores (o receptores del dolor), que desencadenan una respuesta con la liberación de endorfinas”.
Sin embargo, Moy añade que las esteras de acupresión no son verdadera acupresión porque no apuntan a puntos específicos del cuerpo. “La acupresión se basa en puntos de acupuntura que tienen posiciones y funciones específicas y se encuentran a lo largo de meridianos conocidos como vías de energía”, dice. Tanto la acupresión como la acupuntura requieren formación profesional para un tratamiento individualizado.
En otras palabras, una estera de acupresión puede brindar cierto alivio, pero no se dirige a un área o problema específico, ni es tan eficaz como un tratamiento profesional.
Mi esterilla de acupresión Gaiam y mi almohada sobre mi esterilla de yoga para evitar resbalones.
Beneficios de la estera de acupresión
Kim afirma que el uso de una estera de acupresión puede proporcionar los siguientes beneficios:
- Menos tensión muscular
- Circulación sanguínea mejorada
- Soporte para flujo linfatico
- Alivio del estrés
- Sueño más profundo
- Un sistema nervioso más equilibrado y regulado.
- Una liberación de endorfinas que mejora el estado de ánimo y alivia el malestar.
“Para muchos, se convierte en un ritual diario de conexión a tierra, una forma de volver al centro”, explica Kim.
Moy añade que estas esterillas suelen ser económicas y fáciles de transportar, lo que las convierte en herramientas de bienestar accesibles.
Me acuesto sobre mi colchoneta de acupresión y mi almohada.
Riesgos de la estera de acupresión
Debido a que las esterillas de acupresión tienen una superficie espinosa, Moy advierte que pueden provocar abrasiones en la piel. Esto puede hacer que su tapete se contamine con sangre, bacterias o fluidos corporales, especialmente si lo usa con la piel desnuda. Por lo tanto, no debes compartir tu tapete con otras personas y asegurarte de limpiarlo y guardarlo adecuadamente.
Para mi tapete en particular, Gaiam recomienda limpiarlo con un jabón suave y una toalla húmeda, luego secarlo bien y guardarlo en un lugar fresco y seco, lejos del calor, la luz solar excesiva o superficies abrasivas.
Kim explica que si bien es normal experimentar un ligero enrojecimiento temporal después de usar una estera de acupresión debido al aumento del flujo sanguíneo, las personas con las siguientes afecciones médicas deben consultar a su médico antes de usar una estera de acupresión:
- Piel sensible
- Varices
- Trastornos hemorrágicos
- Quienes toman anticoagulantes
- personas embarazadas
Cualquiera que tenga lo siguiente debe evitar por completo el uso de una estera de acupresión:
- Heridas abiertas, erupciones cutáneas o infecciones de la piel.
- Lesiones graves en la espalda
- Sensación significativamente reducida en el área objetivo.
- Inflamación o infección activa.
Moy afirma que las esteras de acupresión no son adecuadas para niños. Según Gaiam, la colchoneta que uso es adecuada para mayores de 13 años. No debe ser utilizado por personas con diabetes o con heridas abiertas o piel agrietada o con ampollas. Las personas con enfermedades cardíacas o presión arterial alta deben consultar a su médico antes de utilizar este producto.
Si se siente mareado o le falta el aliento mientras usa una estera de acupresión, Gaiam recomienda tomar un descanso y descansar.
¿Es la acupresión lo mismo que la acupuntura?
Según Moy, la acupuntura es una rama de la medicina china basada en un sistema de curación que tiene más de 5.000 años. Implica insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo, llamados meridianos, para abordar los problemas u objetivos de salud de una persona. Debe ser realizado por un profesional autorizado.
La acupresión, por otro lado, utiliza dedos o herramientas para aplicar presión en puntos específicos del cuerpo para aliviar síntomas de salud o dolencias, como: Miedo.
“Una estera de acupresión proporciona una estimulación más general e integral”, dice Kim. “Es maravilloso para el cuidado personal diario, pero no es un sustituto si alguien necesita un tratamiento clínico específico”.
Mucha gente utiliza esteras de acupresión para prolongar los efectos de la acupresión entre sesiones.
Cómo puede ser la acupuntura.
Cómo encontrar la mejor esterilla de acupresión
Cuando busqué tapetes de acupresión en línea, descubrí que algunas opciones cuestan varios cientos de dólares. Cuando se le pregunta si el precio importa, Kim responde que la consistencia es más importante que el precio: “Por lo general, todo lo que necesita es un tapete simple con puntos resistentes y espaciados uniformemente”.
El tamaño de la estera de acupresión también debe coincidir con las áreas del cuerpo a las que desea apuntar. Es posible que también necesite una colchoneta con almohadas para el cuello o la parte superior de la espalda.
Lo disfruté Juego de colchoneta y almohada Gaiam.que es económico y una excelente opción para que los principiantes prueben la práctica.
Según Gracie Abrams, amiga de Swift, el producto recomendado por Taylor tiene un precio asequible de sólo 15 dólares en Amazon. Ella no menciona la marca específica, pero eso Juego de almohada y esterilla de acupresión ProsourceFit Actualmente hay opciones a este precio exacto y parece ser el mismo que mi tapete Gaiam pero con un logotipo diferente.
¿Con qué frecuencia se debe utilizar una esterilla de acupresión?
Comience con 10 minutos en la estera de acupresión y luego aumente de 20 a 30 minutos. Moy dice que puedes hacer esto cada dos días.
Según Kim, usar una estera de acupresión por la noche tiende a ser particularmente efectivo porque puede calmar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para dormir.
El resultado final
Gracias a Taylor Swift, ahora uso con frecuencia mi esterilla de acupresión para liberar la tensión muscular y relajar la mente. Y me alegra saber que los expertos coinciden en que una estera de acupresión puede brindar varios beneficios al cuerpo: siempre que se use correctamente, sus expectativas seguirán siendo realistas y buscará ayuda de un profesional si tiene problemas más extremos o persistentes que requieran un tratamiento individualizado y específico.
“Uno de los beneficios más importantes de una estera de acupresión es la forma en que le enseña al cuerpo a volverse más suave”, dice Kim. “En un mundo donde nuestro sistema nervioso está constantemente sobreestimulado, este simple ejercicio nos ayuda a relajarnos y recuperar el sentido del equilibrio”.
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