Es un año nuevo y muchas personas se están fijando metas para mejorar su salud en 2026. Si bien dormir bien parece una manera fácil de mejorar su salud, entre 50 y 70 millones de estadounidenses luchan por dormir bien. Sin un sueño reparador, te vuelves vulnerable a problemas como presión arterial alta o diabetes tipo 2.
Quizás hayas probado algunos de los más populares. Trucos para dormirde beber el Cóctel sin alcohol de niña soñolienta A Uso de la tecnología del sueño. Y Técnicas de respiración. Pero es posible que no hayas oído hablar antes del método “Cognitive Shuffle”. Veamos qué es, si funciona y qué dice la gente al respecto.
Para obtener más trucos para dormir, consulte qué alimentos comer antes de acostarse, cómo dejar de levantarse para orinar cuando debería estar durmiendo y por qué es posible que desee probar el método de sueño escandinavo.
¿Qué es la combinación cognitiva?
Contar ovejas solía estar de moda. Gracias a plataformas de redes sociales como TikTok, puedes acceder a nuevas técnicas para dormir. Uno que se está volviendo cada vez más popular es la combinación cognitiva para dormir.
Leer más: Duerme rápidamente con este truco probado de 5 minutos
La mezcla cognitiva es una terapia cognitivo-conductual desarrollada por Luc P. Beaudoin, doctor en ciencias cognitivas. El objetivo es romper tus patrones de pensamiento concentrándote en palabras, oraciones o imágenes para ayudar a que tu mente se relaje. Cuando te concentras en cosas al azar, distraes tu mente de cosas que podrían causar ansiedad o estrés, lo que puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño.
¿Cómo puedes probar tú mismo la reproducción aleatoria cognitiva?
Date un buen descanso con un método mejor que contar ovejas.
Después de acostarte, apaga las luces, relájate y concéntrate en una palabra que tenga al menos cinco letras y que no tenga valor emocional para ti. Para ilustrar esto, podrías imaginar un corcho. Luego, busque palabras que comiencen con cada letra de la palabra. Comenzando con “B”, puedes usar “botella”, “platillo” o “bobcat”.
Mientras piensas en estas palabras, debes deletrearlas lentamente y visualizarlas al mismo tiempo. Esta es una manera ideal de realinear tu mente al desviar todo enfoque de las cosas que te preocupan y al mismo tiempo permitirte una reflexión pacífica.
Otra forma de intentarlo es canalizar pensamientos aleatorios. En lugar de concentrarte en una palabra o frase, deja que tu mente divague y crea imágenes con palabras aleatorias como vacas, sándwiches, luces y más. Finalmente, puedes pensar en una palabra mientras te concentras en los latidos de tu corazón. Por ejemplo, en el octavo latido, piensa en otra palabra que comience con la misma letra. Entonces, si la palabra que elegiste fue “pan”, concéntrate en otra palabra que comience con “B”, como “bronco”. La clave aquí es mantener las cosas al azar.
Leer más: Utilice este método de meditación para conciliar el sueño en 10 minutos o menos
Lo que otros dicen sobre la mezcla cognitiva
Las personas que tuvieron problemas para dormir y probaron cambios cognitivos lograron resultados exitosos. Un usuario de Reddit notó que era lo único que le funcionaba; El ejercicio fue suficiente para distraer sus cerebros y permitirles dormir.
El Dr. Scott Walker, un dermatólogo con sede en Denver, publicó en TikTok que el cambio cognitivo fue un momento de cambio de luz para él. Él equipara la práctica con reorganizar los pensamientos en la cabeza, similar a barajar una baraja de cartas. El médico señala que además de distraer la mente, crea microsueños que ocurren cuando pasas al sueño. Este ejercicio le da a tu cerebro luz verde para conciliar el sueño.
Conclusión: deja de contar ovejas
Deja de pensar en ovejas y todo lo demás con la reproducción aleatoria cognitiva.
La dificultad para conciliar el sueño puede ser más común de lo que cree. Una de las mejores formas de relajar la mente para dormir es probar la combinación cognitiva. Le permite a su mente concentrarse en objetos y letras aleatorios, lo que desencadena un proceso similar al microsueño y ayuda a su mente a pasar al sueño. Ha funcionado brillantemente para médicos y otras personas. Pruébelo y vea si le ayuda a conciliar el sueño más rápido.
About The Author
