Si te despiertas con un diente, mandíbula, oreja, etc. Dolor de cabeza Es posible que sufras de bruxismo durante el sueño, lo que significa que rechinas o aprietas los dientes mientras duermes. Si tienes un caso leve, puedes intentar tratarlo en casa. Y si tiene un caso más leve, existen algunas formas naturales de reducir el rechinar de dientes.
Si su caso es más grave o no mejora, asegúrese de acudir a su dentista o médico para recibir tratamiento.
¿Por qué rechinan los dientes cuando duermo?
Antes de explicar cómo dejar de rechinar los dientes, demos un paso atrás y veamos primero qué causa esta afección. Existen varios factores de riesgo para el bruxismo del sueño, que incluyen:
- Ansiedad y estrés
- Tomar ciertos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos.
- Tener una tendencia o personalidad agresiva, competitiva o muy nerviosa.
- Hábitos de vida poco saludables como beber alcohol, fumar y consumir demasiada cafeína.
Las personas que rechinan los dientes mientras duermen también tienen más probabilidades de sufrir otros trastornos del sueño como ronquidos o apnea del sueño, según la Clínica Mayo.
En algunos casos, rechinar los dientes por la noche puede provocar dientes dañados o flojos, dolores de cabeza y dolor de mandíbula o facial. Afortunadamente, sin embargo, existen algunas formas naturales de reducir el bruxismo y disfrutar de un sueño más reparador sin tener que tomar medicamentos ni someterse a una cirugía.
6 formas de dejar de rechinar los dientes de forma natural
Si le preocupan los posibles efectos del bruxismo, existen soluciones naturales que puede probar para un caso leve. Hemos reunido media docena de remedios caseros para rechinar los dientes para que puedas dormir profundamente y despertarte sin dolor.
1. Realizar ejercicios de boca y mandíbula.
Los ejercicios para la boca y la mandíbula pueden ayudarlo a relajar la mandíbula, mantener los músculos flexibles y potencialmente prevenir o aliviar el dolor causado por rechinar los dientes.
Ejercicio de ejemplo:
- Cierra los labios sin dejar que los dientes superiores e inferiores se toquen.
- Coloque la lengua en el paladar sin dejar que toque los dientes.
- Permanece en esta posición durante unos minutos, respirando lentamente.
- Repita esto varias veces al día.
También puedes masajear los músculos de la mandíbula para aliviar la tensión alrededor de la boca. Para probarlo, presione suavemente los dedos a cada lado de la mandíbula, moviéndolos en pequeños círculos a lo largo del costado de la cara.
2. Limita tu consumo de cafeína
El consumo de bebidas con cafeína, como el café y el té negro, puede empeorar el bruxismo del sueño. Si consumes habitualmente este tipo de bebidas, eliminar la cafeína de tu dieta puede ayudarte a dejar de rechinar los dientes por las noches.
Si dejarlo de golpe le resulta demasiado difícil, puede probar las versiones descafeinadas de sus productos favoritos. Por ejemplo, puedes cambiar tu espresso diario por una taza de café descafeinado. Si eres un bebedor de té, también puedes cambiar el té verde por un té de hierbas sin cafeína, que tiene el beneficio adicional de promover el sueño y la relajación.
La cafeína, el alcohol y el tabaco también se asocian con rechinar los dientes durante la noche. Si sufres de bruxismo durante el sueño, también debes limitar el consumo de estas sustancias.
3. Aplicar compresas tibias
Al relajar los músculos de la mandíbula por la noche, es posible que pueda evitar que los dientes rechinan y aprietan mientras duerme. Para hacer esto, aplique una toallita tibia en un costado de la cara (frente al lóbulo de la oreja) antes de acostarse.
4. Maneja tu estrés
El estrés es otro factor de riesgo para el bruxismo. Entonces, si encuentra formas nuevas y saludables de lidiar con sus factores estresantes diarios, es posible que también pueda evitar rechinar los dientes durante la noche. Aquí hay algunas tácticas para aliviar el estrés que puede incorporar a su rutina:
- Haz ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana.
- Practique el cuidado personal y el diálogo interno positivo.
- Prueba yoga y ejercicios de respiración.
- Construir relaciones significativas
- Establecer objetivos realistas
5. Evita masticar chicles y alimentos duros.
Si rechina los dientes por la noche, es mejor evitar masticar chicle, ya que esto puede ejercer tensión sobre los músculos de la mandíbula y alentarlo a apretar o rechinar. También puede empeorar el dolor o malestar causado por el bruxismo. También trate de no comer alimentos duros, densos o masticables, ya que estimulan el apretón de la mandíbula y pueden provocar un aumento del dolor.
6. Considere la posibilidad de tomar suplementos de magnesio
Aunque se necesitan más estudios, algunas investigaciones sugieren que puede haber una conexión entre la deficiencia de magnesio y el bruxismo. ¿Por qué? El magnesio desempeña un papel en muchas funciones corporales diferentes, incluida la contracción y relajación muscular. Si su cuerpo no tiene suficiente magnesio, puede causar tensión en los músculos de la mandíbula, lo que puede provocar que los dientes rechinen y aprieten durante la noche.
En este caso, puede resultar útil aumentar la ingesta de magnesio. Una de las formas más sencillas de hacerlo es tomar suplementos de magnesio, que pueden ayudar a relajar los músculos, reducir el estrés y promover un mejor sueño, lo que a su vez puede aliviar el bruxismo.
Conclusión: ¿Quieres dejar de rechinar los dientes por la noche?
Si sufre de bruxismo leve o solo rechina los dientes ocasionalmente, estos enfoques naturales pueden ayudar a aliviar algunos síntomas. Sin embargo, si su condición es más grave o experimenta dolor regularmente al despertar, es mejor consultar a un médico, especialmente si sospecha que también puede tener apnea del sueño además de bruxismo. Durante su visita, su médico lo ayudará a determinar las razones por las que rechinan los dientes y a crear un plan de tratamiento que aborde estas causas.
Su dentista también debe buscar signos de rechinar los dientes durante sus exámenes regulares. Sin embargo, si tiene alguna inquietud, siempre puede plantearla en su cita. Es posible que le recomienden que se ponga un protector nocturno que proteja los dientes y actúe como una barrera para evitar la presión y el daño causado por rechinar los dientes durante la noche.
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