Todos hemos tenido esa experiencia no deseada: despertarnos en medio de la noche, darnos cuenta de que tenemos que orinar, intentar volver a dormir y finalmente ceder para que nuestra vejiga deje de gritar. Sin embargo, si esta experiencia se vuelve tan frecuente que constantemente le impide dormir bienes posible que tenga una afección llamada nicturia.
Afortunadamente, existen algunos cambios sencillos en el estilo de vida que puedes hacer para evitar tener que levantarte en mitad de la noche para ir al baño. Sin embargo, si eso no funciona, también discutiremos cuándo es el momento de programar una cita con su médico.
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¿Qué es la nicturia?
La nicturia es una afección que hace que te despiertes para orinar más de una vez por noche. Se estima que afecta a uno de cada tres adultos mayores de 30 años y aproximadamente a la mitad de los mayores de 65 años.
Existen muchas causas de nicturia, incluido beber demasiado líquido antes de acostarse, consumir alcohol o cafeína por la noche y tomar diuréticos. Ciertas afecciones médicas, como congestión de la vejiga, diabetes e infecciones del tracto urinario, también pueden contribuir a la nicturia. En otros casos, las personas padecen nicturia simplemente porque han desarrollado el hábito de despertarse e ir al baño (aunque no necesariamente necesiten ir).
¿Con qué frecuencia es normal orinar por la noche?
La frecuencia de la micción nocturna varía de persona a persona. Está influenciado por numerosos factores individuales, incluida la edad, las afecciones médicas subyacentes, el embarazo y la ingesta de líquidos.
La mayoría de las personas deberían poder descansar entre 6 y 8 horas completas sin despertarse para orinar, y los expertos advierten que una vez por noche no es necesariamente motivo de preocupación, especialmente porque es algo muy individual. Sin embargo, si te despiertas regularmente más de una vez, estás entrando en territorio de nicturia y eso podría ser motivo de preocupación.
5 hábitos que te ayudarán a dejar de despertarte y orinar por la noche
Deberías prestar más atención a qué y cuándo bebes antes de acostarte.
Si está cansado (literalmente) de levantarse en mitad de la noche para orinar, los siguientes consejos pueden ayudarle. Recuerde que estas son sólo sugerencias y no consejos médicos. Asegúrese de hablar con un médico si le preocupa ir al baño por la noche.
1. Controle el consumo de cafeína por la noche
Las investigaciones han descubierto que el consumo de bebidas con cafeína puede aumentar la necesidad de orinar en personas con síntomas de vejiga hiperactiva debido a las propiedades diuréticas de la cafeína.
Si orina con frecuencia durante la noche, puede ser útil limitar su consumo de cafeína durante el día. En general, los expertos recomiendan limitar el consumo de cafeína hasta la hora del almuerzo o, al menos, evitarla en la segunda mitad del día.
2. Consulta la terapia del suelo pélvico
Si tienes problemas del suelo pélvico, también puedes experimentar problemas de nicturia o incontinencia. En estos casos, la terapia del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer los músculos, mejorar el control de la vejiga y prevenir fugas.
Puedes hacer ejercicios básicos del suelo pélvico (como los de Kegel) en casa. Primero, vacíe la vejiga y acuéstese boca arriba. Apriete los músculos pélvicos durante 3 a 5 segundos, luego suéltelos y relájelos durante el mismo período. Repite el proceso 10 veces.
Alternativamente, puede programar una cita en una clínica de terapia pélvica cercana.
La terapia del suelo pélvico puede resultar útil para los trastornos de la vejiga.
3. Prueba los calcetines de compresión
El líquido se acumula en las piernas a lo largo del día. Cuando te acuestas (con las piernas elevadas), tus riñones comienzan a procesar este líquido, lo que puede provocar un aumento de las ganas de orinar. Una forma de prevenir esto es mejorar la distribución de líquidos del cuerpo a lo largo del día para que no tengas que orinar tanto por la noche.
¿Cómo mejorar la distribución de líquidos? Llevar Medias de compresión Durante el día, promueve un mejor flujo sanguíneo y mejora la circulación sanguínea, lo que hace que sea menos probable que se acumule líquido en las piernas. Investigaciones recientes también muestran que puede ayudar a tratar la nicturia.
4. Evita bebidas grandes después de cenar
Otra estrategia para ayudarle a orinar menos por la noche es minimizar la ingesta de líquidos antes de acostarse. Si es posible, no bebas nada durante dos horas antes de acostarte. También tiene sentido limitar el consumo de bebidas al final de la tarde y por la noche.
Es mejor evitar cualquier tipo de consumo de alcohol antes de acostarse, pero es especialmente importante evitar el alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético que hace que el cuerpo produzca más orina. Por lo tanto, es probable que consumir bebidas alcohólicas por la noche provoque que orines más por la noche.
5. Toma una siesta diariamente
Cuando te acuestas para tomar una siesta corta por la tarde, tu torrente sanguíneo absorbe líquido en tu cuerpo, lo que hace que vayas al baño cuando te despiertas. Como resultado, es posible que necesite hacer menos viajes nocturnos al baño porque ya se ha deshecho de parte del líquido que normalmente excretaría por la noche.
Además, las siestas pueden ayudarte a sentirte más descansado si no dormiste bien la noche anterior debido a tu nicturia. para conseguir eso la mayor parte de tu siestaLimita el consumo a un máximo de 20 minutos e intenta tomarlo más temprano en el día.
Riesgos de seguridad para los adultos mayores
A mayor edad, más común es la nicturia, estando afectada el 70% de los mayores de 70 años.
Una de las principales preocupaciones de la nicturia en las personas mayores es el mayor riesgo de caída o fractura de cadera al ir y volver del baño en la oscuridad. Las investigaciones muestran que un gran porcentaje de las caídas de personas mayores ocurren en el baño por la noche.
La nicturia puede ser particularmente peligrosa para los adultos mayores.
Es particularmente importante que la población mayor tenga un camino despejado hacia el baño con iluminación adecuada y un teléfono celular o dispositivo que avise de caídas en el baño en caso de una emergencia.
¿Cuándo debería consultar a un médico acerca de orinar durante la noche?
Si ha probado estos consejos y aún se despierta para orinar varias veces por noche, comuníquese con su médico. También debes consultar a un médico si tus idas nocturnas al baño te causan grandes molestias. arruina la calidad de tu sueño o si tiene otros síntomas desagradables al orinar.
Su médico puede ayudarlo a determinar exactamente qué está desencadenando su nicturia, ya sea una condición médica subyacente, un efecto secundario de un medicamento o un factor de estilo de vida. Una vez que determinen la causa, podrán recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir cambios de comportamiento, ejercicio o medicación.
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