Consigue un cabello más largo y grueso con estos suplementos vitamínicos

Es normal perder algo de cabello todos los días. Puedes perder de 50 a 100 cabellos por día. Sin embargo, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, si usted está luchando con algo más grave, podría ser uno de los 80 millones de personas en los Estados Unidos afectadas por la caída del cabello o la alopecia.

La caída del cabello también puede deberse a problemas de salud subyacentes, como una deficiencia de vitaminas. Por eso es importante que lleves una dieta equilibrada que contenga todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Para saber qué vitaminas son mejores para el crecimiento del cabello, las enumeramos a continuación. Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.

¿Qué vitaminas son mejores para el crecimiento del cabello?

Las vitaminas hacen muchas cosas maravillosas para el cabello. Pueden favorecer el crecimiento celular, evitar que los radicales libres dañen las células, prevenir el envejecimiento prematuro y nutrir los folículos que estimulan el crecimiento.

Aquí están las mejores vitaminas para el crecimiento y el grosor del cabello.

Biotina

La biotina, también llamada vitamina B7, estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento de los folículos. La deficiencia de biotina es rara; la más común es una deficiencia de biotinidasa. Esta vitamina se encuentra en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.

La ingesta recomendada para adultos es de 30 microgramos al día.

Sin embargo, un efecto secundario de la biotina pueden ser los brotes de acné. En este hilo de Reddit, un usuario publicó una publicación pidiendo consejo sobre qué vitaminas y suplementos usan otros para el crecimiento del cabello. Varias respuestas sugieren que tomar más biotina provoca acné. Si bien esto puede no ser igual para todos, es algo a tener en cuenta al tomar un suplemento de biotina. Si nota más brotes, considere una de las otras vitaminas para el cabello saludable.

vitamina a

Las células ciliadas son la parte del cuerpo de más rápido crecimiento. Tiene sentido que la vitamina A sea el combustible perfecto para este crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe vitamina A, produce sebo. Esta es una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo y lo mantiene sano, así como los folículos pilosos. Una deficiencia de vitamina A puede provocar la caída del cabello.

Para obtener más vitamina A, coma alimentos ricos en betacaroteno, que se convierte en vitamina A. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen batatas, calabazas, zanahorias, espinacas y col rizada. También se encuentra en el aceite de hígado de bacalao, los huevos, el yogur y la leche.

La dosis diaria recomendada de vitamina A es de hasta 900 mcg para los hombres y 700 mcg para las mujeres. Tenga cuidado de no tomar demasiada vitamina A, ya que puede tener efectos nocivos y se ha relacionado con defectos de nacimiento durante el embarazo.

vitamina c

El estrés oxidativo es uno de los principales factores detrás de la caída del cabello. Esto sucede cuando tenemos un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en nuestro cuerpo, lo que puede provocar un desequilibrio electrónico que puede provocar la caída del cabello.

La solución es comer alimentos con vitamina C. Tu cuerpo tiene antioxidantes que frenan el daño del cabello causado por los radicales libres al equilibrar sus electrones cuando lo haces. Además de equilibrar el equilibrio, la vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno (previene el encanecimiento prematuro del cabello) y a absorber el hierro, combatiendo en cierta medida la deficiencia de hierro, lo que puede favorecer el crecimiento del cabello. Fumar, consumir alcohol y una mala alimentación pueden provocar una deficiencia de vitamina C.

Puedes encontrar vitamina C en frutas cítricas, pimientos, fresas, tomates y guayabas. Dado que su cuerpo no la produce por sí mismo, deberá incluirlos en su dieta o tomar un suplemento de vitamina C.

La ingesta diaria de vitamina C es de hasta 90 miligramos por día para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Tomar demasiada vitamina C puede provocar acidez de estómago, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento de la piel y posiblemente cálculos renales.

vitamina d

La deficiencia de vitamina D puede provocar pérdida de cabello, como alopecia, caída del cabello de patrón femenino y caída excesiva del cabello. Esta fatiga es más común en personas de 65 años o más.

Para obtener más vitamina D, puedes incorporar a tu dieta pescado graso, aceite de hígado de bacalao, alimentos fortificados (cereales, huevos, pan, yogur) y setas. Alternativamente, también puedes tomar el sol del mediodía.

La dosis recomendada para adultos es de 600 UI de vitamina D. Tomar demasiada vitamina D puede provocar náuseas, pérdida de peso, desorientación y ritmos cardíacos anormales.

vitamina e

La vitamina E tiene los mismos efectos antioxidantes que su contraparte de vitamina C. Esto significa que puede frenar el estrés oxidativo al equilibrar los niveles de electrones en los radicales libres. Las personas que son más susceptibles a la deficiencia de vitamina E incluyen aquellas con problemas de salud como la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística.

La vitamina E es un método eficaz para tratar la caída del cabello. Un pequeño estudio encontró que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello. También puedes encontrar vitamina E en las semillas de girasol, las espinacas, los aguacates y las almendras.

Si planea seguir la ruta de los suplementos, la dosis diaria recomendada es de 15 miligramos.

hierro

El hierro promueve la producción de hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos del cuerpo. Estas células distribuyen oxígeno a las células de todo el cuerpo, apoyando su reparación y crecimiento. La deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello, siendo las mujeres las más susceptibles.

Puedes encontrar hierro en alimentos como huevos, carnes rojas, lentejas, espinacas, ostras y mejillones. Si tu médico lo recomienda, puedes tomar un suplemento de hierro.

La ingesta diaria recomendada de hierro es de 45 mg. Tenga en cuenta que tomar demasiado hierro puede provocar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.

zinc

El zinc promueve el crecimiento del cabello y asegura que las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionen bien. Si tiene una deficiencia de zinc, puede experimentar pérdida de cabello. Las personas más susceptibles a la deficiencia de zinc son las que beben cantidades excesivas de alcohol, las personas con enfermedad de Crohn, las mujeres embarazadas o en período de lactancia y las personas con enfermedad renal crónica.

El zinc se encuentra en muchos alimentos comunes como la carne de res, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza, las ostras y las lentejas. La dosis diaria recomendada de zinc es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado puede provocar pérdida de apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir el colesterol bueno.

¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto las vitaminas para el crecimiento del cabello?

Los complementos para el cabello no son soluciones de la noche a la mañana. Pueden pasar meses antes de que notes pequeñas mejoras. Recuerde que la tasa de éxito depende de la causa de la caída del cabello, su dieta, genética y otros factores.

¿Las vitaminas para el cabello realmente funcionan?

Si bien las vitaminas para el crecimiento del cabello funcionan para algunas personas, es posible que otras no noten la diferencia. Sin embargo, el uso constante es la clave para obtener resultados a largo plazo. Así que no espere cambios de la noche a la mañana. (Y no invierta en productos que prometan resultados significativos en un corto período de tiempo).

Esta también es una pregunta frecuente en Reddit. En este hilo de discusión en particular, un hombre pregunta qué vitaminas funcionan para el crecimiento y el grosor del cabello y al mismo tiempo cuida sus uñas y su piel según la recomendación de su novia. Una de las respuestas es una mujer de unos 30 años que usa colágeno y biotina y ha notado una diferencia notable en su cabello y uñas. Su cabello se rompe menos y se siente más fuerte, mientras que sus uñas crecen mucho más rápido. Además del crecimiento del cabello, algunos de estos suplementos también pueden promover el crecimiento de la piel y las uñas.

Conclusión

Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, prevenir el envejecimiento prematuro, reducir la caída del cabello y mejorar el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución única para todos. Debe consultar a su médico si pierde una cantidad significativa de cabello, ya que puede deberse a su entorno, una condición médica subyacente u otro factor. Pueden trabajar con usted para crear un plan específico que pueda incluir vitaminas.