Pésese al mismo tiempo: Para obtener una lectura constante al usar una báscula, es importante pesarse a primera hora de la mañana, antes de beber o comer algo. “Debes pesarte sin ropa o con un mínimo de ropa y, si lo haces, intenta usar la misma ropa cada vez que te peses”, dijo Stella Lucia Volpe, profesora y jefa del Departamento de Nutrición Humana, Alimentación y Ejercicio de Virginia Tech.
Volpe recomienda pesarse no más de una vez por semana. “A medida que pesas más, notarás fluctuaciones en tu peso corporal, y puede resultar frustrante intentar perder peso”, dijo.
Elija una superficie plana: Asegúrese de que su báscula esté sobre una superficie plana, de lo contrario el desequilibrio distorsionará la lectura. Asegúrate de pesarte en el mismo lugar cada vez.
Tenga en cuenta que la báscula inteligente puede estar defectuosa: Recuerde: el hecho de que una báscula inteligente pueda proporcionar más datos que una báscula analógica no siempre significa que sea mejor. “No se ha demostrado que las básculas inteligentes tengan una alta precisión y no se pueden comparar con las mediciones 'estándar de oro' para evaluar la densidad mineral ósea y la composición corporal en términos de grasa corporal y masa corporal magra mediante absorciometría de rayos X de energía dual”, dijo Volpe.
La mayoría de las personas no tienen acceso a un escaneo Dexa, por lo que una báscula inteligente es la siguiente mejor solución. “La báscula inteligente puede proporcionar una estimación de la grasa corporal y del agua corporal total. Sin embargo, tenga en cuenta que los métodos 'estándar de oro' para medir estos valores proporcionarían datos más precisos”, explica Volpe.
Asegúrese de que esté configurado en cero: Como ocurre con cualquier báscula, debes asegurarte de que esté puesta en cero para obtener una lectura precisa.
Recuerda que tu peso fluctúa: Es fácil decidirse por un número, pero recuerde que su peso es un rango, no un número exacto, y fluctuará a lo largo del día. Las fluctuaciones pueden ocurrir cuando haces ejercicio, comes más de lo normal, vas al baño o incluso cuando te duelen los músculos y retienes líquidos.
Tenga en cuenta que los datos son una estimación: Las básculas inteligentes incluyen datos sobre su frecuencia cardíaca, densidad mineral ósea, agua corporal total, grasa corporal y más. Tenga en cuenta que estas son estimaciones basadas en su edad, sexo y peso corporal. Por tanto, estas escalas no son del todo precisas. “Saber que estas básculas proporcionan una estimación, aunque no la mayor precisión, es importante, pero puede ayudar a proporcionar cierta orientación al usuario de estos productos, especialmente cuando muchos individuos tal vez no tengan la oportunidad de que se evalúe su densidad mineral ósea y su composición corporal mediante DXA”, afirmó Volpe.
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