El insomnio puede ser literalmente fatal. Incluso un cerebro ruidoso puede hacer eso. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, es necesario cerrar los ojos durante al menos siete horas por noche, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo cuando el cerebro se niega a callarse o a dormir.
Pero no renuncies a una buena noche de sueño todavía, porque la solución podría estar en tu cocina. Más allá de los refrigerios habituales a la hora de acostarse, existen bebidas especiales que actúan como ayudas naturales para dormir y le ayudan a permanecer fuera de casa cuando se queda dormido. Estas bebidas están llenas de ingredientes que no sólo benefician tu salud. En realidad, está científicamente comprobado que le ayudan a mantener un mejor horario de sueño.
Al hacer un simple viaje a su despensa, puede cambiar las vueltas y vueltas por un descanso realmente bueno. Si estás listo para dejar de luchar contra tu almohada, aquí tienes las mejores bebidas que te ayudarán a desmayarte finalmente y seguir así.
¿Qué no deberías beber antes de acostarte?
Hay algunas bebidas que debes evitar antes de acostarte, ya que pueden afectar negativamente tu sueño. El alcohol es un ejemplo de esto, ya que puede provocar interrupciones del sueño, reducción del sueño con movimientos oculares rápidos e incluso insomnio. Los problemas respiratorios pueden empeorar y la apnea del sueño puede asomar su fea cabeza. Un estudio demostró que el sueño total disminuyó una hora después de consumir cafeína seis horas antes de acostarse. El alcohol también provoca micción frecuente, lo que hace que usted permanezca despierto durante toda la noche.
La cafeína es otro ejemplo de bebida que se debe evitar antes de acostarse. El café, los refrescos e incluso el chocolate contienen suficiente cafeína como para afectar el sueño, y el azúcar añadido no sólo te mantiene despierto por la noche, sino que también te pone en riesgo de sufrir una variedad de otros problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas. WebMD recomienda evitar la cafeína por completo durante dos semanas. Después de eso, puedes intentar reintroducir lentamente la cafeína en tu dieta. Sin embargo, debes dejar de tomarlo inmediatamente si vuelves a tener problemas para dormir.
Las 10 mejores bebidas para dormir
Si bien algunas bebidas te mantienen despierto, hay bebidas somnolientas que te ayudarán a conciliar el sueño (y a permanecer dormido) con facilidad. Antes de dormir, prueba una taza de alguna de estas bebidas que contienen ingredientes naturales que favorecen el sueño.
té de manzanilla
La manzanilla es uno de los mejores tés de hierbas que se ha demostrado que ayuda a conciliar el sueño rápidamente. No contiene cafeína para mantenerte despierto, sino que consiste en un sedante natural llamado apigenina. Se ha demostrado que la manzanilla mejora la calidad del sueño al reducir el número de despertares y garantizar un sueño ininterrumpido. Además de sus beneficios para dormir, la manzanilla puede reducir la inflamación, mejorar la salud de la piel y ayudar a los diabéticos.
leche tibia
Antes de acostarse, un vaso de leche caliente puede ser justo lo que necesita para dormir mejor. Contiene triptófano, que aumenta los niveles de melatonina y ayuda a prevenir trastornos del sueño como el insomnio. En particular, los estudios muestran que la leche tibia puede favorecer el sueño en personas de 65 años o más. La leche también es una de las bebidas para dormir más nutritivas y te aporta calcio, potasio y vitamina D.
batido de plátano
Al igual que la leche, los plátanos también contienen triptófano, que puede ayudarte a dormir mejor. Por lo tanto, hacer un batido de plátano es una de las mejores bebidas para dormir que puedes disfrutar. También son una rica fuente de magnesio, un suplemento vital para la producción de melatonina y para mantener el ciclo circadiano de sueño normal. Se ha demostrado que los carbohidratos del plátano ayudan a conciliar el sueño más rápido y el potasio ayuda a reducir los calambres musculares, lo que provoca menos interrupciones en el sueño. Sólo ten cuidado de no añadir azúcar a tu batido para que los efectos positivos del plátano no se vean afectados.
Agua
Una pequeña cantidad de agua puede hacer maravillas con tu sueño. Mantiene tu cuerpo hidratado, regula tu temperatura y ayuda a descomponer los desechos para que puedas eliminar toxinas a través del sudor. Puede prevenir la deshidratación, el estreñimiento e incluso los cálculos renales. Sin embargo, tenga cuidado de no beber demasiada agua para no tener que levantarse para ir al baño. Los cubitos de hielo pueden ser una mejor alternativa si le preocupa que un vaso de agua antes de acostarse sea demasiado.
Té de raíz de valeriana
La valeriana proviene de la familia de la madreselva y se sabe que sus raíces combaten el insomnio y promueven un mejor sueño desde el siglo II d.C. Es una ayuda para dormir suave y natural que se usa en lugar de medicamentos recetados para tratar una variedad de trastornos relacionados con el sueño, así como la ansiedad y la inquietud. También se ha demostrado que una taza de té de raíz de valeriana te ayuda a conciliar el sueño más rápido, lo que la convierte en una de las mejores bebidas para dormir de nuestra lista.
El cóctel sin alcohol Sleepy Girl se volvió viral en TikTok debido a sus propiedades para inducir el sueño.
Mezcla de bebida de magnesio
Si desea omitir el batido de plátano, aún puede obtener su ingesta de magnesio con una simple mezcla de bebidas. Puede mejorar su horario de sueño para que duerma más tiempo y aumenta la producción de melatonina para que duerma mejor. Además de dormir mejor, el magnesio apoya el sistema nervioso, fortalece los huesos y mejora la función muscular, el ritmo cardíaco y los niveles de azúcar en sangre. Pruebe el Sleepy Girl Mocktail con jugo de cereza agria, agua con gas o limonada y magnesio en polvo.
Té de bálsamo de limón
El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta y a menudo se lo conoce como bálsamo de abeja. Al igual que la valeriana, puedes beber esta hierba en una taza de té caliente antes de acostarte. Como hierba calmante, funciona junto con otras hierbas como la valeriana para mejorar el sueño y combatir el insomnio. También puede ayudar con la ansiedad y un estudio incluso mostró una reducción en el rechinar de dientes en los niños mientras duermen.
Jugo de cereza agria
Las cerezas de Montmorency o cerezas ácidas se utilizan para hacer jugo de cerezas ácidas, otra fantástica bebida antes de dormir. Hay una amplia gama de nutrientes que incluyen magnesio, potasio, calcio, hierro y zinc. Se ha demostrado que estos ayudan a dormir más y mejor, especialmente en el caso de personas con insomnio. Repleto de antioxidantes, también reduce la inflamación y estimula el sistema inmunológico.
leche de almendras
La leche de almendras es una buena opción para quienes son intolerantes a la lactosa o simplemente prefieren algo de sabor en la leche. Un vaso de esto antes de acostarse proporciona un triple efecto de triptófano, melatonina y magnesio, todos ingredientes que han demostrado promover un mejor sueño. La leche de almendras ayuda a combatir el insomnio, estimula el sistema inmunológico, fortalece los huesos y protege el corazón.
Té de menta
La menta es popular por su sabor fresco y mentolado, y una taza de té de menta antes de acostarte puede ayudarte a relajarte mejor. No contiene cafeína y actúa como un relajante muscular natural, lo que permite que el cuerpo se relaje hasta dormir. Existe una variedad de beneficios medicinales: alivia los dolores de cabeza tensionales y las migrañas, ayuda a desarrollar una mejor inmunidad y puede mejorar la energía. También se ha demostrado que ayuda con los problemas gastrointestinales.
Hay muchas bebidas para dormir que puedes disfrutar antes de acostarte y que te ayudarán a dormir más y más profundamente. Con tantos beneficios adicionales para la salud, puede mejorar su sueño y su salud general con solo un vaso. No importa lo que elijas, tu cuerpo seguramente te lo agradecerá.
About The Author
