Mejora tu estado de ánimo y siéntete más feliz con estos 7 sencillos hábitos diarios

A veces parece que vivir una vida más feliz es un sueño y no algo alcanzable, especialmente cuando las cosas no van como uno quiere. Pero es posible mejorar tu estado de ánimo si sigues los hábitos correctos, y son hábitos que todos podemos adoptar. Nuestro estado de ánimo puede verse influenciado por todo lo que nos rodea, como el clima, las condiciones de iluminación, los alimentos que comemos e incluso nuestro grado de actividad. Si bien no es realista esperar estar de buen humor todo el tiempo, aprender estos hábitos diarios puede ayudar a desarrollar una actitud más positiva para estar preparado para los pequeños contratiempos que le depara la vida.

Si quieres vivir una vida más feliz, intenta incorporar algunas de estas ideas en tu rutina diaria o semanal. ¿La mejor parte? Todos los hábitos de esta lista son absolutamente gratuitos.

Hábitos de salud mental simples para adoptar hoy

1.Haz de la relajación una rutina

Muy pocas cosas en la vida se prometen, pero los tiempos estresantes están casi garantizados. Habrá momentos en los que te sentirás abrumado o estresado, pero puedes controlar cómo respondes al estrés. Implementar técnicas de relajación en su vida diaria puede ayudarlo a lidiar con el estrés.

La meditación es un método popular. para relajarse, ya que puede ayudar a alcanzar un estado de calma, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Algunas personas incluso lo usan Música que los guía a través de sus sesiones de meditación. Si la meditación no es lo tuyo, respiración profundaLeer, leer o darse un baño caliente también son técnicas de relajación populares. No importa cómo elijas relajarte, intenta convertirlo en un hábito.

2. Practica la gratitud

Integrar la gratitud en tu vida es una forma de crear una actitud positiva ante la vida. Además, tiene beneficios notables para la salud mental, que incluyen reducir el estrés, aliviar los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo.

La gratitud es un concepto simple, pero a veces puede resultar difícil seguir el ritmo. Tómate un tiempo para la autorreflexión y comparte tu gratitud con las personas que te rodean. Si le gusta llevar un diario, escriba periódicamente una lista de las cosas por las que está agradecido.

3. Valorar la interacción social

A veces, compartir nuestro tiempo con los demás es exactamente lo que necesitamos, para mejorar nuestro estado de ánimo o cambiar la forma en que vemos las cosas. Al dedicar tiempo a amigos y familiares, tendrás menos tiempo Sentimientos de soledad y asegúrese de tener un sistema de apoyo emocional disponible para usted. Si no pueden reunirse en persona con regularidad, los mensajes de texto y las llamadas de Zoom son formas útiles de conectarse con otras personas sin verse realmente.

La otra cara de valorar la interacción social es saber cuándo ya has tenido suficiente. Los límites son una parte esencial de la salud mental Esto te ayudará a no ir demasiado lejos. Siéntete capacitado para decir no o cambiar de planes cuando tu cuerpo te lo indique.

4. Cuida tu salud física

La salud mental está directamente relacionada con la salud física. Uno no puede prosperar sin el otro. Las tres áreas principales a las que apuntar son el sueño, la dieta y el ejercicio.

Echemos un vistazo más de cerca a cada área objetivo.:

• Dormir: El estado de su salud mental está influenciado por el sueño que obtienes. A menos que Dormir lo suficienteTu cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. La falta de sueño dificulta la regulación de las emociones lidiar con el estréslo que puede empeorar los síntomas de enfermedades mentales existentes. Priorizar conscientemente su sueño es una manera fácil de priorizar su salud mental.
• Alimentación e Hidratación: Proporcionarle a su cuerpo los nutrientes y líquidos que necesita para funcionar es otra parte esencial de la salud mental. Además de comer comidas equilibradas, intenta añadir alimentos a tu dieta Dieta que aumenta la felicidad. Asegúrate de beber suficiente agua; La hidratación se asocia con un menor riesgo de ansiedad y depresión.
• Ejercicio: Estar activo es otra forma de mejorar tu estado de ánimo para hacerte sentir bien. Cuando incorporas ejercicio a tu rutina, tienes la oportunidad de vincularte con los demás, reducir la ansiedad y aumentar tu confianza. No necesariamente tiene que ser levantar objetos pesados ​​o hacer ejercicio intenso; Realizar caminatas o paseos en bicicleta con regularidad también puede mejorar su salud mental.

5. Supervise sus grabaciones de redes sociales

Nuestros teléfonos son nuestro salvavidas. La mayor parte del tiempo están a nuestro lado, manteniéndonos conectados con el mundo exterior a través de llamadas, mensajes de texto y redes sociales. Las horas que pasamos navegando por las redes sociales y comparándonos con las instantáneas de perfección que otros publican pueden afectar seriamente nuestra autoimagen y nuestra salud mental. El uso constante de las redes sociales se ha relacionado con el empeoramiento de los síntomas de ansiedad y depresión, sentimientos de insuficiencia y hábitos de sueño poco saludables.

Puede utilizar las redes sociales de una manera que no afecte su salud mental. Usa estas tácticas Las redes sociales funcionan para ti:

• No empieces ni termines tu día con las redes sociales.
• Limita el tiempo que puedes pasar en las redes sociales.
• Utilice el tiempo que pasó anteriormente en las redes sociales para hacer algo que le brinde alegría o relajación.

6. Escribe tus sentimientos

Llevar un diario es una herramienta poderosa Tratar los trastornos mentales procesando emociones y canalizando pensamientos. Un estudio de 2018 encontró que llevar un diario de 15 minutos al día reducía significativamente el estrés y la ansiedad. Otra investigación lo ha relacionado con ayudar a controlar los síntomas del trastorno de estrés postraumático o la depresión.

No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario. Muchas personas escriben un diario todos los días, mientras que otras solo lo llevan cuando están estresadas o necesitan resolver algo. No importa cómo lo uses, llevar un diario es una forma de realizar un seguimiento de tu progreso y crecimiento a lo largo del año.

7. Hazte reír

A veces la risa es la mejor medicina. Cuando te sientas estresado o deprimido, haz cosas que te hagan reír para reducir la ansiedad y el estrés. Mire su programa de televisión o película favorita para mejorar su estado de ánimo o encuentre la fuente dentro de usted mismo. Canta en la ducha o baila mientras limpias tu casa. Bailar reduce la hormona del estrés, el cortisol, en el cuerpo.

Mejorar su salud mental es un viaje. No sucede de la noche a la mañana. Puedes mejorar de forma sostenible tu bienestar integrando conscientemente hábitos en tu rutina.