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Giselle Castro Sloboda Autor de fitness y nutrición.
Soy un escritor sobre fitness y nutrición para CNET y le gusta revisar los últimos dispositivos de fitness, probar ropa deportiva y zapatillas de deporte y desacreditar mitos sobre el bienestar. En mi tiempo libre, disfruto cocinar nuevas recetas, salir a correr, hacer ejercicio en la sala de pesas o ver muchos programas de televisión a la vez. Soy un ex entrenador personal y todavía disfruto aprendiendo y actualizando mis conocimientos de entrenamiento de vez en cuando. Mi contenido sobre bienestar y estilo de vida ha aparecido en varias publicaciones en línea, entre ellas: Women's Health, Shape, Healthline, Popsugar y más.
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No necesita un gimnasio especial en casa lleno de aparatos voluminosos. Existen numerosos accesorios de entrenamiento diseñados específicamente para espacios reducidos. Desde pesas rusas ajustables hasta una Gimnasio en casa inteligente Incluso con la mejor barra de dominadas, hacer un buen entrenamiento nunca ha sido tan fácil. Lo mejor es que no necesitas mucho espacio para disfrutarlos.
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Las ofertas son seleccionadas por el equipo comercial de CNET Group y pueden no estar relacionadas con este artículo.
Una encuesta reciente de CNET encontró que los adultos en EE. UU. Gaste más de $1000 por año en suscripcionesPor lo tanto, no hay ninguna razón para dejar que su apartamento le impida cancelar su membresía de gimnasio no utilizada. Puedes lograr mucho en un espacio pequeño de lo que piensas y te mostraré cómo.
Como experto en fitness que vive en un apartamento de la ciudad de Nueva York y ha estado entrenando allí durante cinco años, sé lo que se necesita para hacer ejercicio en un espacio pequeño. Al seleccionar un equipo de ejercicio para el hogar, tuve en cuenta la calidad, el precio, el tamaño y la versatilidad.
El mejor dispositivo de entrenamiento general para espacios pequeños
Los equipos de ejercicio para espacios pequeños son diferentes y sirven para diferentes propósitos, por lo que no hemos elegido el mejor equipo en general. En su lugar, le recomendamos que construya su propio gimnasio pequeño utilizando algunas de las opciones siguientes.
Si buscas algo a la altura de las máquinas de poleas del gimnasio, Maxpro es tu solución. Este gimnasio con cable portátil está diseñado para ser un dispositivo de entrenamiento de fuerza simple, versátil y que ahorra espacio que se puede usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Es una reminiscencia de un hoverboard con accesorios para cables y diales en el lateral que le permiten aumentar o disminuir la resistencia.
Lo mejor del Maxpro es que puedes doblarlo por la mitad y guardarlo en la bolsa de viaje incluida. La máquina de entrenamiento de fuerza tiene más de 50 configuraciones de resistencia diferentes y el peso oscila entre 5 y 300 libras. También incluye dos manijas de entrenamiento, un par de correas para tobillos y muñecas, una barra de conexión rápida y un kit de montaje en puerta (si tiene espacio para un accesorio permanente), así como una barra larga que mejor se adapta a sus necesidades de entrenamiento de fuerza. Además, Maxpro tiene una aplicación a la que puedes conectarte a través de Bluetooth si buscas clases de entrenamiento personalizadas o quieres aprender nuevos ejercicios.
Si no tiene espacio para Tempo Studio, Tempo Move (Starter Pack) es la siguiente mejor opción. Esta versión cuenta con un gabinete de pesas compacto que puede contener todos sus discos de pesas inteligentes y cabe en casi cualquier habitación de su hogar. Se requiere una conexión de TV o HDMI para acceder a los miles de cursos de formación. El único inconveniente es que este gimnasio en casa sólo es compatible con iPhone, por lo que no todo el mundo puede acceder a los programas. Inicialmente, pagará $49 por mes durante el primer año hasta que cancele su mudanza temporal. Esto incluye equipo y membresía en entrenamiento personal virtual. Una vez finalizado el año, solo serás responsable del costo de la membresía, que es de $39 por mes.
Para complementar la experiencia personalizada, puede recibir comentarios en tiempo real sobre su forma y sus repeticiones a través de una visión de tempo 3D. Las reseñas muestran que los clientes están contentos con Tempo Move; muchos lo califican como una de las mejores compras que jamás hayan realizado.
Es posible tener un banco de pesas en casa sin que éste invada el salón. La clave es elegir uno que se pueda doblar por la mitad después de su uso para facilitar su almacenamiento. El banco ajustable Flybird es una opción versátil que viene con seis posiciones de respaldo y cuatro posiciones de asiento. Puede soportar hasta 600 libras y está hecho de acero resistente de calidad comercial.
Los críticos dicen que este banco es resistente, fácil de ajustar y tan bueno como los que encontrarás en el gimnasio. A los usuarios les encanta que este sea el banco ideal para espacios pequeños porque se pliega fácilmente para guardarlo y cabe debajo de la cama o en un rincón cuando no está en uso.
Puedes convertir cualquier puerta en un equipo de fitness colgando una barra de dominadas del marco. Tanto si eres un profesional experimentado de las dominadas como si estás intentando mejorarlas, puedes practicarlas en casa. La barra de dominadas y dominadas ProsourceFit Multigrip es fácil de montar y almacenar. Además cuenta con múltiples asas, por lo que es ideal para practicar dominadas y dominadas.
Esta barra puede soportar hasta 300 libras y se adapta a puertas de al menos 36 pulgadas de ancho. CNET recomendó esta barra de dominadas como la mejor barra multiusos para gimnasios en casa debido a su precio asequible y las críticas positivas de los clientes.
Si quieres fortalecer tu core en casa sin hacer abdominales, los controles deslizantes de ejercicio son una buena opción. Son asequibles, portátiles, se pueden utilizar en espacios reducidos y llaman la atención a la hora de entrenar los abdominales. Los ProsourceFit Core Glides son un par de deslizadores centrales planos, redondos y de doble cara que puede usar en alfombras o pisos de madera.
Estos controles deslizantes son una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca, mejorar su estabilidad y hacer que ejercicios como alpinistas, picas, ejercicios de piernas, despliegues y flexiones sean más desafiantes. Juro por esta pequeña herramienta cuando quiero mejorar mis planchas, flexiones e incluso ejercicios de fisioterapia. Si está buscando ideas sobre cómo utilizar estos controles deslizantes en su entrenamiento diario, puede utilizar este tutorial de CNET como guía.
Las pesas rusas son una excelente herramienta de entrenamiento todo en uno que te permite aprovechar los beneficios del entrenamiento de fuerza y resistencia. Si eres nuevo en el mundo de las pesas rusas o quieres mejorar tus habilidades, te resultará útil seguir algunos vídeos instructivos para realizar los ejercicios de forma segura. La pesa rusa ajustable BowFlex SelectTech 840 es una excelente adición a su gimnasio en casa porque reemplaza seis pesas rusas que van de 6 a 40 libras y se puede ajustar mediante un dial.
Si eres nuevo en el mundo de las pesas rusas, puedes ir subiendo a pesos más pesados a medida que adquieras experiencia. Los usuarios de BowFlex aprecian que la pesa rusa ajustable les ahorra espacio y es un equipo de ejercicios doméstico duradero.
Nota del editor, 10 de junio: BowFlex ahora es propiedad de Johnson Health Tech, que también es propietaria de Horizon Fitness y Matrix. Aún puede comprar productos BowFlex a través del sitio web y de minoristas como Amazon y Dick's Sporting Goods.
Un juego de bandas de resistencia es ideal si recién estás comenzando con el entrenamiento de fuerza. No ocupan mucho espacio y se pueden guardar en tu armario. Las cintas de alta calidad también son importantes, ya que muchas de ellas se abren paso en el mercado. Las bandas de resistencia están hechas de un tubo elástico resistente que está cubierto con una cubierta de seguridad para protegerlo si la banda se rompe.
Estas bandas de resistencia FitCord X-Over están disponibles en siete pesos diferentes, lo que las hace adecuadas tanto para principiantes como para usuarios avanzados. La escritora de CNET Amanda Capritto recomendó anteriormente estas bandas de resistencia por su durabilidad. Muchos clientes de Amazon están de acuerdo y dicen que están bien diseñados y construidos. Algunas personas dicen que han podido utilizarlos como parte de sus ejercicios de fisioterapia.
La información contenida en este artículo tiene fines educativos e informativos únicamente y no constituye un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre una condición médica o sus objetivos de salud.
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