Al utilizar una máquina de remo, es importante practicar una buena forma si desea aprovechar al máximo su entrenamiento. Es útil contar con un instructor o entrenador de remo que esté familiarizado con el equipo y pueda enseñarle a remar correctamente.
Atrapar, conducir, recuperar: Es importante aprender los cuatro pasos clave del remo. Estos son captura, conducción, objetivo y recuperación. El instructor de remo de Peloton, Alex Karwoski, dice que su posición inicial debería verse así: “A partir de la posición completamente comprimida, los brazos deben estar extendidos, el cuerpo girado ligeramente hacia adelante y las rodillas deben estar cerca del pecho”. A partir de aquí, querrás empujar con las piernas para alejar el asiento y el mango de la pantalla. Karwoski explica: “En el primer tercio a la mitad del recorrido, nuestras piernas hacen la mayor parte del trabajo mientras nuestros brazos y cuerpo están apoyados y soportan la presión”. Luego, cuando las espinillas alcanzan un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo, comienza el balanceo del cuerpo. Dice que la clave para el impulso del cuerpo es pensar en “agregar impulso” al agarre. Las piernas comenzaron a mover el volante interno y aquí es donde las piernas y el cuerpo pueden trabajar juntos para acelerar aún más el volante. “Al final, nuestros brazos se enganchan justo al final del golpe y tiramos del mango hasta el pecho”, dice. Una vez hecho todo esto, se comienza la fase de recuperación del puñetazo, que es exactamente lo contrario, primero se alejan los brazos del cuerpo, luego el cuerpo pivota hacia adelante y se aprietan las piernas para volver a la captura.
No abuses del factor de resistencia: El factor de resistencia se suele colocar como mango amortiguador en una máquina de remo tradicional. En máquinas de remo más modernas, como algunas de las mencionadas en esta lista, está incluido en el software. “La mayoría de la gente supone que mover la máquina de, digamos, tres a diez se vuelve más pesado, pero en realidad simplemente aumenta la velocidad a la que se desacelera el volante, lo que hace que el movimiento se sienta más pesado porque ahora es como remar sobre melaza en lugar de agua”, explica Karwoski. En otras palabras, evite confundir “factor de resistencia” con “nivel de velocidad” o “intensidad”.
¿Sabes cuál es la medida principal? Se emite la unidad principal medida durante el remo. Karwoski explica que en el remo cada brazada requiere un tiempo determinado, por lo que el trabajo medido es la fuerza utilizada para mover el volante. Él dice: “De la potencia podemos derivar el desglose que resulta del tiempo que tomaría remar 500 metros con la potencia y la distancia dadas”. Otra métrica a tener en cuenta es la frecuencia de brazadas, que es la cantidad de brazadas que realizas en un minuto si mantienes tu ritmo actual. “Animo a la gente a centrarse en el resultado porque ese es el gran número que suele estar en el medio de la pantalla”, dijo Karwoski. Tenga en cuenta que las diferentes máquinas de remo tienen diferentes métricas que se resaltarán, pero en última instancia se trata de cuánta potencia puede aplicar a través del impulso para mover el volante.
Precauciones de remo: Al igual que con cualquier forma de ejercicio, es importante buscar la aprobación de su médico si tiene algún problema de salud o está embarazada. “Si regresa de una lesión, y esa lesión no le impide estar en una máquina de remo, el movimiento de remo puede ser una forma más suave de reactivar su condición cardiovascular”, dijo la entrenadora de remo de Peloton, Katie Wang. Esta es una excelente manera de obtener los beneficios de un ejercicio cardiovascular mientras protege sus articulaciones y rodillas.
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