Aunque parezca sencillo, existen algunos pasos importantes que debes seguir al utilizar una bicicleta elíptica. Elyse Miller, entrenadora iFIT y entrenadora elíptica, compartió algunas ideas sobre los aspectos clave a considerar al comenzar a utilizar una de estas máquinas.
Ponte de pie: Debes mantenerte erguido en una bicicleta elíptica. Miller dice que debes pararte en una posición erguida y erguida con el núcleo comprometido tirando de las caderas hacia adelante. Esto también activará tus glúteos y mantendrá la tensión alejada de tu espalda baja. La parte superior de tu cuerpo también debe estar relajada. “Relaje los hombros y mantenga los codos suaves sin bloquearlos”, dijo Miller.
Además, su pierna delantera debe sentirse como un paso natural hacia adelante y su talón se levantará ligeramente a medida que gire hacia adelante. “Tus manos deben permanecer neutrales mientras sostienes los mangos de la máquina elíptica, pero no las aprietes demasiado”, dijo, y agregó que una vez que adquieras la forma, puedes mezclar las cosas. “Por ejemplo, inclinar los dedos de los pies hacia afuera ejercita la parte interna de los muslos, o mover las manos hacia arriba y hacia abajo por el manillar ejercita diferentes músculos de la parte superior del cuerpo”.
Sujétese de las asas: Uno de los aspectos únicos de una bicicleta elíptica es que te permite ejercitar todo tu cuerpo al mismo tiempo. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de sujetarse de las manijas mientras pedalea. Esto también puede proporcionar flujo sanguíneo a la parte superior del cuerpo. “Debido a que los mangos de los brazos elípticos son largos, puedes cambiar fácilmente la posición de las manos según sea necesario para alcanzar diferentes alturas o apuntar a diferentes músculos de la parte superior del cuerpo”, dijo Miller.
No te preocupes: Si la resistencia es tan alta que pierdes la forma, aumenta la intensidad. “Reduzca la resistencia para mantener una postura fuerte y segura”, dijo Miller, y agregó: “No se quede atrapado en círculos; asegúrese de probar intervalos, cambios de resistencia y cambios de nivel en lugar de bloquearse y simplemente repetir los movimientos”.
Mantenga los pies en los pedales: Naturalmente, su cuerpo se mueve con el movimiento hacia adelante de la máquina elíptica ya que sus brazos y piernas están involucrados. Al realizar los movimientos, asegúrese de que sus pies estén estables y apoyados sobre los pedales.
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