A lo largo de nuestras vidas, las necesidades nutricionales de las mujeres cambian en oleadas predecibles de menstruación, embarazo y menopausia. Sin embargo, hay muchos matices. Cada uno es diferente y tiene necesidades individuales. Por esta razón, no existe el mejor multivitamínico para cada mujer.
¿Cómo elijo un buen multivitamínico?
Cuando busque su multivitamínico ideal, hay algunas cosas que debe tener en cuenta para asegurarse de elegir el que mejor se adapte a sus necesidades.
- Tu edad y etapa de la vida: Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian a lo largo de la vida. Lo que es adecuado para una mujer de unos 20 años puede no ser la mejor opción para una mujer embarazada o mayor de 50 años.
- Tus necesidades nutricionales: No todos los multivitamínicos tienen el mismo contenido nutricional, lo que significa que no todos cubrirán tus necesidades. La mujer promedio no necesita dosis extremadamente altas de vitaminas o minerales. Sin embargo, si tiene deficiencia, puede usar un multivitamínico para llenar el vacío.
- Restricciones dietéticas: Los mejores multivitamínicos contienen mínimos aditivos. Sin embargo, si sufres de alergias o restricciones dietéticas, es importante comprobar los ingredientes en la etiqueta. Los complementos alimenticios ecológicos y veganos están certificados como tales.
- Forma multivitamínica: Las multivitaminas están disponibles en forma de pastillas, cápsulas, gomitas y polvos. Todo depende de lo que prefieras. Piense también en cuántas dosis cree que podría tolerar de manera constante en un día. Algunas opciones requieren múltiples dosis por día.
- Certificaciones: Dado que no existen regulaciones de la FDA para los suplementos dietéticos, hay certificaciones de terceros disponibles para llenar los vacíos. Estas certificaciones garantizan la calidad y seguridad del producto.
¿Cuál es la diferencia entre multivitaminas para hombres y mujeres?
En realidad, los multivitamínicos para hombres y mujeres son diferentes, aunque no mucho. El perfil nutricional de los mercados de hombres y mujeres tiende a ser similar en términos de las vitaminas y minerales esenciales que todos necesitan. Hombres y mujeres tienen necesidades básicas similares de vitamina D, E, B12 y calcio.
Sin embargo, algunas vitaminas y minerales específicos varían entre los dos. Por ejemplo, los multivitamínicos para hombres, especialmente para ciertos grupos de edad, pueden centrarse en promover la salud urinaria y de la próstata al contener más zinc. Los multivitamínicos para mujeres pueden contener más hierro o ácido fólico en caso de embarazo.
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