Las Hyperboots, una colaboración entre el especialista en tecnología de recuperación Hyperice y Nike, prometen ayudar a los atletas a mejorar el calentamiento, mejorar la recuperación y, en general, apoyar el entrenamiento. Las botas de compresión de aspecto futurista debutaron en el CES en enero y fueron respaldadas por atletas de alto perfil como la velocista olímpica Sha'Carri Richardson y el mariscal de campo de los Washington Commanders, Jayden Daniels.
Aunque de ninguna manera soy un gran atleta (ciertamente alcancé mi punto máximo en la escuela secundaria), corro con frecuencia. corrí el mío primer maratón el año pasado y actualmente estoy entrenando para mi próxima carrera, que implicará correr entre 30 y 40 millas por semana. Tenía mucha curiosidad por saber si esto podría beneficiar a un aficionado como yo.
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Calentar con compresión y calor.
No soy partidario del calentamiento y soy un poco relajado a la hora de preparar mi cuerpo para correr. Por lo general, corro más lento durante los primeros tres cuartos de milla o hago estiramientos dinámicos ocasionales si me siento particularmente dolorido.
Pero para calentar con las Hyperboots, te las pones, les colocas las correas de velcro y las enciendes. Al usarse como zapatos normales, permiten el movimiento. Sin embargo, para probarlo, simplemente me recosté y dejé que funcionara.
Las Hyperboots utilizan una combinación de calidez y compresión, controlada por botones en el costado de cada bota, con tres niveles de intensidad. La aplicación móvil Hyperice permite un control más granular de la configuración y proporciona información sobre la duración de la batería y los tiempos de sesión.
Según Hyperice, el calor y la compresión trabajan juntos para aumentar el flujo sanguíneo, relajar los músculos y preparar los tendones para la actividad. Las botas integran elementos calefactores y bolsas de aire para compresión en un paquete sorprendentemente pequeño, a diferencia de productos de compresión más voluminosos como las mangas para piernas de Hyperice Normatec.
Las botas tienen un rango de calor de 111 a 125 grados Fahrenheit y un rango de compresión de 50 a 210 milímetros de mercurio (mmHg). Si bien 210 mmHg se convierte en 4 libras por pulgada cuadrada, la medición de mmHg es estándar para los dispositivos de compresión portátiles.
La bota cubre toda la zona del pie, el tobillo y el tendón de Aquiles. Encontré que el calor era increíblemente relajante, lo que me hizo querer usarlo en casa incluso cuando no estaba calentando para algo, y la compresión se sintió como un masaje suave y uniforme. Si bien el calor máximo me resultó incómodo, la compresión máxima me resultó muy cómoda. Hyperice desaconseja usar las botas descalzo y recomienda usar calcetines deportivos largos. Mi configuración preferida era calor medio y compresión media.
Una sesión estándar dura 15 minutos y se puede personalizar en incrementos de cinco minutos. La experiencia fue tan agradable que muchas veces añadí cinco minutos más porque no quería que terminara.
Los datos respaldan los beneficios del calentamiento
Uno de los propósitos de las Hyperboots es ayudar al calentamiento y, en mis pruebas, fueron muy efectivos. En mi primera carrera después de usarlos, inmediatamente noté una diferencia; Toda la parte inferior de mi cuerpo, no sólo las áreas cubiertas por las botas, se sentía más suelta, más ligera y lista para la acción.
Tengo antecedentes de fascitis plantar en mi pie derecho. Aunque ya no es un problema importante gracias a la fisioterapia, a veces siento ligeras molestias durante los primeros cinco minutos de carrera durante el calentamiento. Cuando usé las Hyperboots para calentar, mi pie inmediatamente se sintió genial. (Nota: las Hyperboots no están destinadas a tratar ninguna lesión específica; esta es solo mi experiencia).
Después de varias semanas de pruebas, comencé a examinar de cerca mis datos de Garmin para ver si había algo que indicara un cambio en el uso de Hyperboots, y realmente me sorprendió que así fuera.
Por ejemplo, en una carrera en la que no los usé, me tomó unos cuatro minutos alcanzar la frecuencia cardíaca promedio para esa carrera. En una carrera comparable con las botas, me llevó la mitad de tiempo alcanzar la frecuencia cardíaca promedio. Ambas carreras recorrieron la misma distancia en el mismo terreno, aproximadamente al mismo ritmo al mismo tiempo y las condiciones climáticas fueron similares.
Sin fase de calentamiento de hiperarranque
Con fase de calentamiento de Hyperboot.
Estos datos son consistentes en muchas ejecuciones diferentes, pero en estas dos la diferencia fue más notable.
Obviamente, esto no es tan significativo como una prueba de laboratorio porque muchas cosas intervienen en las métricas de carrera: pequeñas diferencias en la temperatura del aire o la calidad del sueño pueden afectar la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los datos sugieren que usar Hyperboots antes de correr proporciona un beneficio significativo en el calentamiento y subjetivamente te hace sentir mejor.
Descanso y entrenamiento
También se recomiendan los Hyperboots para la recuperación, siendo la rutina recomendada una sesión antes y otra después de la actividad. Mi reloj Garmin proporciona una métrica de recuperación que tiene en cuenta la actividad, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la calidad del sueño para determinar las horas de recuperación necesarias. El uso de hiperarranques no tuvo ningún impacto en esta métrica. No esperaba que fuera así, pero valió la pena intentarlo.
Aunque me faltan datos concretos sobre cómo me sentí después de un entrenamiento de 15 minutos después de correr, creo que ayuda con la recuperación. Como corredor de maratón, el entrenamiento a menudo requiere recorrer kilómetros día tras día. Las Hyperboots me hacen sentir mejor antes y después de correr, lo que significa que puedo sentirme entre un 10 y un 20 % mejor al día siguiente, lo que a su vez me hace estar más dispuesto y capaz de seguir acumulando kilómetros.
Entonces, si bien no hay datos que demuestren que ayudan con la recuperación como encontré con el calentamiento, creo que, según mi sensación, sí tienen un beneficio de recuperación.
El diseño portátil, una razón clave para trabajar con Nike, es también un beneficio clave para el entrenamiento, ya que permite a los usuarios llevar los zapatos más fácilmente a la pista o al gimnasio. Esta flexibilidad mejora el entrenamiento.
Debido al diseño compacto, inicialmente esperaba que la duración de la batería fuera baja, ya que la descubrí agotada temprano durante una sesión de recuperación. Sin embargo, después de una carga completa, las botas duraron 90 minutos completos en la configuración media. Esto sugiere que pueden durar de manera confiable al menos dos días de sesiones antes de necesitar recargarse.
La carga es un poco complicada ya que las botas deben cargarse individualmente, aunque Hyperice incluye un bloque de carga y dos cables. Me gustaría ver visualizaciones de batería más precisas, tal vez una visualización de porcentaje en la aplicación.
En definitiva, ¿ayudan a la formación? Creo que un mejor calentamiento y recuperación debería conducir a un mejor entrenamiento en general, y el diseño portátil y la duración de la batería garantizan que se pueda utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Si bien las hiperbotas no convertirán a nadie en un atleta profesional, puedes obtener aún más beneficios si te tomas en serio tu deporte, especialmente correr. Para alguien que corre con frecuencia y quiere completar al menos un maratón al año, creo que los beneficios son reales.
Los Hyperboots no son baratos, un par cuesta $900. Sin embargo, teniendo en cuenta que un par de zapatillas de carreras de distancia de alta gama como las Nike Alphafly 3 cuestan alrededor de 300 dólares, el precio puede no ser tan extremo como parece a primera vista. Creo que las Hyperboots están a la altura de sus afirmaciones y brindan a los atletas beneficios tangibles, pero la decisión final sobre si ese beneficio vale el precio depende de usted.
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