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Yakarta, CNN Indonesia —
Anhelando el pasado Teléfonos inteligentes El sonido que domina la vida cotidiana se escucha cada vez más.
Mucha gente imagina un regreso a una época anterior al lanzamiento del primer iPhone, cuando las llamadas telefónicas no provocaban miedos ni hábitos. Desplazamiento fatal aún no se sabe.
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Expresión “Desplazamiento fatal” apareció en una publicación anónima en las redes sociales en 2020 y se hizo popular durante la pandemia cuando la gente necesitaba acceso masivo a noticias y actualizaciones.
Este término describe el acto de pasar una cantidad excesiva de tiempo leyendo grandes cantidades de noticias u otro contenido en línea, particularmente noticias negativas en las redes sociales.
“Desplazamiento fatal “Puede contribuir a un ciclo conductual de consumo y confirmación de noticias negativas y otra información que puede ser difícil de descifrar”, escribió. Noticias médicas hoy.
Esto puede tener un impacto negativo en la salud mental y el bienestar de una persona, provocando sentimientos de ira, tristeza, miedo, desesperanza, malestar e inseguridad.
En medio de una fatiga digital cada vez mayor, está surgiendo la tendencia de “volver a lo analógico”, desde reproducir discos de vinilo hasta pasar a cámaras de película.
Aunque las sugerencias para reducir el tiempo frente a la pantalla están muy extendidas, los expertos dicen que los enfoques demasiado simples, como simplemente desactivar las notificaciones o establecer límites de tiempo para las aplicaciones, a menudo no son lo suficientemente efectivos.
comenzar el guardián Varios investigadores de adicciones digitales, psicólogos y autores de best sellers sobre la relación del hombre con la tecnología comparten estrategias más realistas para reducir el tiempo frente a la pantalla y reducir los niveles de estrés.
Aquí hay 15 formas que realmente pueden ayudar a reducir el tiempo frente a la pantalla en dispositivos móviles:
1. Conozca los patrones de uso del teléfono celular
El primer paso es tomar conciencia de cuándo y por qué levantas el teléfono. ¿Se debe al aburrimiento, la ansiedad o el estrés? Según el educador y autor de Power On, Ash Brandin, comprender las necesidades emocionales detrás de estos hábitos es la clave para el cambio.
2. Coloque la banda elástica en el teléfono móvil.
La periodista de salud Catherine Price sugiere recordatorios físicos como gomas elásticas o cintas para el cabello. Este simple objeto puede interrumpir el movimiento automático cuando la mano alcanza el teléfono celular.
“Una cosa que recomiendo a menudo es envolver una banda elástica o un lazo para el cabello alrededor del teléfono durante unos días”, dice.
3. Evite plazos de solicitud flexibles
Un estudio realizado por Jordan Etkin, profesor de la Universidad de Duke, muestra que la forma en que las personas establecen objetivos, en particular estableciendo límites de tiempo para el uso de aplicaciones, suele ser ineficaz. Como alternativa más eficaz, sugiere la introducción de “límites duros” inmutables.
4. Utilice sabiamente las aplicaciones de bloqueo
Aplicaciones como Opal y Freedom permiten bloquear completamente aplicaciones o sitios web específicos durante un período de tiempo específico, lo que permite a los usuarios mantenerse concentrados.
“Convierte tu teléfono en una herramienta que te ayuda a hacer las cosas que quieres sin perder tiempo y energía”, dice Price, fanático del Brick (un dispositivo físico que bloquea el acceso a las aplicaciones).
5. Mantén tu teléfono fuera de tu alcance mientras trabajas
El investigador de la Universidad de Georgetown, el Dr. Kostadin Kushlev, recomienda guardar el teléfono celular en un bolso o chaqueta para que no esté constantemente visible.
“Si estás trabajando y quieres concentrarte, mantén tu teléfono en el bolsillo o en la chaqueta”, dijo.
6. Utilice un despertador físico
Por la noche, Price sugiere dejar el teléfono fuera del dormitorio. Reemplazarlo por un despertador tradicional te permitirá comenzar el día sin un aluvión de notificaciones.
7. Encuentre alegría en las actividades sin pantallas
Ocupar el tiempo con pasatiempos fuera de línea, como reproducir música, leer o tejer, se considera más efectivo que simplemente “reducir” la pantalla.
“Nos interesa más llenar nuestras vidas con cosas que disfrutamos que simplemente intentar reducir el tiempo frente a la pantalla”, dice Price, a quien le gusta tocar la batería en su tiempo libre.
8. Dificulta el uso del teléfono
La psiquiatra y autora de “Dopamine Nation”, la Dra. Anna Lembke, sugiere eliminar las aplicaciones más tentadoras y apagar el teléfono cuando no esté en uso.
9. Utilice una computadora portátil como respaldo
Acceder a aplicaciones importantes a través de una computadora portátil hace que los usuarios sean menos impulsivos ya que el dispositivo no siempre está a mano.
“Por lo tanto, no es demasiado accesible ni demasiado móvil”, dijo Lembke.
10. Habilite el modo blanco y negro
Lembke dijo que reducir los colores en la pantalla de un teléfono puede reducir la estimulación visual y hacer que el teléfono parezca “menos interesante”.
11.Haz que las aplicaciones sean aburridas
Deshabilitar la función de recomendación automática en plataformas como YouTube obliga a los usuarios a ser más conscientes al seleccionar contenido.
12. Escribe una carta de ruptura en tu teléfono.
Price sugiere escribir una carta reflexiva sobre los pros y los contras de los teléfonos móviles, por ejemplo, para evaluar una relación.
“Piensa realmente en tu teléfono como un compañero en tu relación. ¿Qué te gusta de él, pero qué no funciona? ¿En qué te ayuda? ¿En qué te perjudica?”. Precio dijo.
13. Tome descansos breves y planificados
El psicólogo Larry Rosen recomienda “descansos tecnológicos”, que son dos minutos de tiempo frente a una pantalla seguidos de 15 a 30 minutos de trabajo concentrado ininterrumpido.
14. Tómese largos descansos por teléfono
Las desintoxicaciones digitales más prolongadas pueden resultar desagradables, pero, según Lembke, a menudo conducen a una conexión más fuerte entre las personas y su entorno social.
15. Intercambia teléfonos con alguien de confianza
Los fines de semana, Etkin, profesor de la Universidad de Duke, intercambia teléfonos móviles con su pareja.
“Así podemos contactarnos si es necesario y aclarar algo si es necesario. Pero no podemos utilizar las plataformas de redes sociales de cada uno”, dijo.
(wpj/dmi)
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