Dado que los zapatos de levantamiento de pesas son un tipo de calzado único, buscamos comentarios de expertos sobre las características que debemos buscar al comprar estos zapatos.
Corresponden al tamaño: Los zapatos de levantamiento de pesas generalmente son fieles al tamaño para adaptarse exactamente a las medidas de su pie. “Esto se debe a que cuando haces sentadillas o levantamiento olímpico, no quieres mover el zapato en absoluto porque el zapato debe moverse firmemente contigo mientras levantas”, explica Matt Scaro, entrenador personal certificado de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.
Además, debes asegurarte de que el zapato sea estable y brinde apoyo. “No deberías ser demasiado cómodo para caminar porque la plataforma del zapato debe ser rígida para que puedas transferir toda tu potencia a través del zapato al suelo”, dice Scaro.
Phung Tran, fisiólogo del ejercicio certificado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, agrega que si tienes pies anchos, está bien aumentar la mitad del número para que el zapato te quede más cómodo. “Además, tenga en cuenta que los zapatos para levantar pesas no ayudan tanto con los pies planos porque no proporcionan amortiguación a las plantas”, explica Tran, y agrega: “Depende de usted hacer ejercicios para mejorar la fuerza de los músculos del arco y la pantorrilla”.
“No compre por marca, compre según el ajuste, porque necesita probarse zapatos de diferentes marcas para descubrir cuáles le sientan mejor”, dice Tran. “No importa lo genial que sea el zapato o cuántas características de alta tecnología tenga, porque si no son cómodos, el entrenamiento se convierte en un desafío”, señala. A la hora de comprar zapatos de halterofilia, recuerda que la comodidad y la estabilidad son claves.
Zapatos con tacón elevado: Uno de los tipos de zapatos de levantamiento de pesas que encontrarás tiene el tacón elevado. Por lo general, cuentan con cordones y una correa de velcro en la parte superior para mantener los pies más seguros. Estos zapatos son mejores si estás haciendo levantamientos olímpicos que incluyen clean-and-jerks o snatches. También es beneficioso si haces ejercicios como sentadillas e intentas profundizar más en la sentadilla.
“Los zapatos de levantamiento de pesas con tacones ayudan a las personas con movilidad limitada en los tobillos elevando los talones y reduciendo el ángulo entre la espinilla y la parte superior del pie, mejorando así la profundidad de las sentadillas”, explica Scaro. Él dice que solo debes usar estos zapatos para sentadillas y levantamiento de pesas olímpico porque proporcionan una base estable para entrar en cuclillas y activan los isquiotibiales para levantarlos.
Para eso sirven. “Definitivamente no debes usar zapatos de levantamiento de pesas con tacones cuando haces peso muerto, ya que estos zapatos pueden desplazar tu centro de gravedad hacia adelante, lo que hace que ejerzas demasiada presión sobre tu espalda mientras haces peso muerto y aumenta el riesgo de lesiones”, advierte.
Zapatos de suela plana: También hay zapatos de halterofilia que entran en la categoría de zapatos de suela plana o minimalistas. Son sólidos, planos y tienen una suela con caída cero, lo que significa que no hay diferencia de altura entre el talón y los dedos de los pies. “Busque un buen soporte para el tobillo, un agarre excelente y una suela flexible al elegir un zapato de entrenamiento minimalista”, dice Tran. La suela flexible ayuda a optimizar el rendimiento en todo, desde ejercicios pliométricos hasta levantamientos pesados.
Este estilo tiende a ser más versátil porque, a diferencia del zapato de levantamiento de pesas con tacón, puede usarse para todos tus ejercicios e incluso ejercicios cardiovasculares. “Sin embargo, estos no te ayudarán a ponerte en cuclillas sin estirarte un poco”, dice Scaro. Esto no significa que sea imposible lograr la flexión adecuada del tobillo necesaria para una sentadilla sin talones.
Scaro recomienda rodillos de espuma, estiramientos de pantorrillas y muchos estiramientos de tobillos para preparar el tendón de Aquiles para tus entrenamientos. Esto también debe incluir un calentamiento prolongado para que tu cuerpo esté preparado para estabilizar tus tobillos durante estos entrenamientos.
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