Si odias hacer ejercicio con una pasión ardiente, no estás solo. Según una encuesta de 2021 de la marca de entrenamiento físico y nutricional Freeletics, la mitad de los estadounidenses no hacen tanto ejercicio como les gustaría. ¿La razón? Simplemente no lo disfrutan y eso siempre pondrá un freno a tus planes de entrenamiento. Si esto le suena familiar pero aún desea aumentar sus objetivos de acondicionamiento físico en 2026, tenemos buenas noticias: hay cosas que puede hacer para lograrlo. Haz ejercicio cada día más – incluso si tienes que engañarte a ti mismo.
1. Comience con un entrenamiento sentado y de bajo impacto.
Si no puedes motivarte para salir a caminar después del trabajo, puedes hacer ejercicio desde la comodidad de la silla de tu cocina. De hecho, como señala el NHS, existen varios ejercicios sentados de bajo impacto que son buenos para la flexibilidad y la fuerza. Esto puede incluir marchas de cadera y giros de la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesitas son pies planos en el suelo y ropa cómoda.
Si no sientes suficiente ardor, incorpóralo. pesas de mano para casa en su ejercicio sentado. Según Harvard, una persona que pesa 155 libras puede quemar más de 100 calorías levantando pesas durante sólo 30 minutos. Seguirás quemando calorías incluso si miras televisión al mismo tiempo.
2. Pagar un curso y poner en riesgo dinero
Es posible que puedas engañarte para hacer ejercicio pagando por adelantado. Más formalmente, esto se llama darse un incentivo financiero. Un estudio de 2016 en Annals of Internal Medicine encontró que los incentivos financieros basados en pérdidas, como el pago por adelantado de las clases, motivan a las personas a hacer ejercicio. De hecho, ¡la amenaza de perder dinero es incluso más motivadora que recibir un pago por hacer ejercicio!
Considere registrarse para obtener una membresía mensual o pagar clases de Pilates o yoga que no se puedan cancelar en el último minuto. Se sorprenderá de lo dispuesto que está a dar un paso cuando el dinero que tanto le ha costado ganar está en juego. Si está probando un nuevo ejercicio por primera vez, tenga en cuenta que muchos estudios ofrecen descuentos para nuevos clientes que pueden ayudarlo a reducir sus costos iniciales.
Enero es el momento perfecto para poner en marcha tus objetivos de fitness y estos trucos pueden ayudarte.
3. Prueba un nuevo tipo de ejercicio cada mes.
Si cree que simplemente no le gusta hacer ejercicio, considere probar un ejercicio que nunca antes haya probado. Incluso puedes comenzar con cursos gratuitos en YouTube hasta que encuentres algo que te guste. También hay aplicaciones de entrenamiento como Apple Fitness Plus (para usuarios de iOS) o Nike Training Club (para todos), que ofrecen una amplia gama de entrenamientos guiados de varias duraciones y niveles de dificultad.
Muchos gimnasios de danza, Pilates, yoga y entrenamiento de fuerza también ofrecen precios promocionales, lo que le permite probar un entrenamiento antes de decidir si es adecuado para usted. Si tienes un presupuesto limitado, también hay formas gratuitas de hacerlo Mantente activo con un nuevo tipo de formación. Alterne entre caminatas, videos de yoga gratuitos y ejercicios que utilicen su propio peso corporal. Los equipos asequibles, como cuerdas para saltar y bandas de resistencia, se pueden utilizar de diversas formas para variar su entrenamiento.
4. Convierte tu entrenamiento en un juego
Intente convertir su entrenamiento en un juego. es mas dificil ejercicio de odio cuando sabes que hay una recompensa esperando en la línea de meta. Si hace ejercicio tres veces por semana, disfrute de una visita a la librería, al cine o a su pizzería favorita el domingo. Disfrute de una hora extra de televisión por la noche cuando salga de excursión. Crea objetivos a corto y largo plazo y haz un seguimiento de ellos en un calendario para recordarte en qué estás trabajando.
Un estudio publicado en 2024 por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) encontró que darse puntos por la actividad física y recibir una recompensa al final de la semana puede conducir a cambios de hábitos a largo plazo y a un mayor ejercicio. Al establecer hitos y recompensas, puedes engañarte haciéndote creer que simplemente estás ganando una competencia cuando en realidad estás poniendo tu cuerpo en mejor forma.
Hacer ejercicio mientras trabaja es una excelente manera de mejorar su rutina de ejercicios.
5. Trabaja de pie
Con un trabajo de oficina, puede resultar difícil moverse mucho. Inicias sesión por un día y, antes de que te des cuenta, tu trasero está entumecido y tus piernas no reciben mucho flujo sanguíneo. Escritorios de pie le permitirá cambiar esto, especialmente para trabajadores remotos. Por lo general, estos escritorios se pueden ajustar para adaptarse a su altura e incluso puede colocar una plataforma para caminar debajo para que pueda caminar mientras se desplaza.
Si trabaja en una oficina y no puede conseguir un escritorio nuevo, todavía hay formas de aumentar sus pasos. La próxima vez que recibas una llamada en tu teléfono celular, da unas vueltas alrededor del edificio en lugar de quedarte quieto. Y, por supuesto, está el viejo consejo de usar las escaleras en lugar del ascensor. Cualquier aumento en tus pasos a lo largo del día puede acumularse más rápido de lo que crees.
6. Cambia tu entorno
No pienses en tu entrenamiento como un entrenamiento, sino como una nueva aventura. Tal vez haya un nuevo sendero frente al lago que siempre quisiste explorar o un vecindario pintoresco por el que te encanta pasear. Si piensa en sus pasos como una forma de tomar fotografías interesantes o ir a una nueva cafetería, el ejercicio puede resultar menos intimidante.
Métete en el agua y haz un movimiento suave que también te permita disfrutar de la vista. Nunca se sabe qué vida salvaje o belleza natural te encontrarás. El kayak y el surf de remo son excelentes formas de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo a su propio ritmo. En solo una hora de remo puedes quemar más de 300 calorías, lo que también fortalece los músculos centrales y el equilibrio. Y si te cansas, siempre podrás sentarte y continuar tu entrenamiento de brazos remando.
Olvídate del gimnasio, a veces el mejor entrenamiento se puede realizar al aire libre.
7. Encuentre un socio responsable
Cuando somos responsables, es más probable que hagamos ejercicio. Ya sea que esté buscando un conteo de pasos o una cantidad específica de entrenamientos, considere buscar un amigo o una aplicación de responsabilidad que lo ayude a mantenerse motivado.
Los expertos de CNET tienen todos los consejos que necesita para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico este año.
Un estudio de 2020 en el Journal of Medical Internet Research encontró que sentirse responsable del ejercicio y de los hábitos alimenticios saludables hace que las personas sean más propensas a mantener estos comportamientos. El estudio también encontró que recibir comentarios sobre su progreso, incluso desde una aplicación, motivaba a las personas a seguir haciendo ejercicio. Si sientes que no puedes levantarte por la mañana para hacer ejercicio, ¡prueba un entrenador virtual o real para mantenerte encaminado!
El resultado final
No es necesario ser un fanático del gimnasio para ponerse en forma. Puede comenzar con ejercicios suaves en casa y luego avanzar lentamente al aire libre para probar algo nuevo. Cuando comience a establecer una meta de acondicionamiento físico en enero, considere los siguientes consejos:
- Los ejercicios en silla pueden desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y los músculos centrales.
- Pagar las clases por adelantado te motivará a asistir.
- Probar nuevos entrenamientos puede ayudarte a encontrar algo que disfrutes.
- Convertir los entrenamientos en un juego es una excelente manera de hacer que el fitness sea divertido.
- Estar de pie mientras se trabaja puede combatir el letargo y aumentar los pasos.
- El cambio de paisaje hace que caminar sea una nueva aventura.
- Encontrar un socio responsable, incluso si es en una aplicación, aumenta tus posibilidades de ponerte en forma.
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