Si tienes uno gimnasio en casa ¿O simplemente quieres uno o dos equipos compactos para mejorar tu forma física? Hay innumerables productos para elegir en el mercado hoy en día. Esto puede resultar confuso al intentar encontrar el mejor equipo para sus necesidades de entrenamiento, espacio y presupuesto específicos. Para ayudarte en tu búsqueda, recurrí a entrenadores personales certificados con la pregunta: ¿Cuál es una parte de esto? Equipo de ejercicio para el hogar. ¿No puedes vivir sin él? Esto es lo que tenían que decir.
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1. Pistolas de masaje
Las pistolas de masaje están aprobadas por expertos e incluso pueden estar cubiertas por su HSA.
Una pistola de masaje es una herramienta útil que debe tener a mano si busca alivio en la recuperación. He probado muchas pistolas de masaje y he algunos favoritos personales. Amanda Grimm, entrenadora personal certificada, entrenadora de carreras y masajista de Knead Massage, recomienda invertir en uno, especialmente si hace ejercicio con regularidad.
“El uso regular de una pistola de masaje acortará el tiempo de recuperación entre los entrenamientos, lo que le permitirá hacer ejercicio de manera más consistente y con mayor intensidad”, dice. Además, las pistolas de masaje pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento para que esté listo para cualquier entrenamiento.
“El beneficio más obvio que informan mis clientes es la reducción del dolor muscular en los días posteriores a un entrenamiento extenuante”, explica Grimm. También existen beneficios al tomarse en serio la recuperación. Cuanto más rápido te sientas recuperado, más rápido podrás pasar a tu siguiente entrenamiento.
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Si es nuevo en el uso de una pistola de masaje, Grimm recomienda usarla solo unos minutos a la vez antes y después de su entrenamiento. “El uso de una pistola de masaje durante un pre-entrenamiento de ritmo más lento nos permite apuntar a los grupos de músculos clave que trabajaremos, aumentando así el flujo sanguíneo y el rango de movimiento disponible”, explica.
Después de su entrenamiento, Grimm recomienda apuntar a los principales grupos de músculos en los que se concentró durante su entrenamiento. “Usar una configuración de intensidad media durante uno o dos minutos ayudará a eliminar el exceso de líquido y la inflamación y a iniciar el proceso de recuperación”, dice.
Las pistolas de masaje más populares de Grimm incluyen la mini pistola de masaje Renpho R3 y la Theragun Pro. “Me gusta el Renpho R3 porque es asequible y compacto, lo que lo convierte en una buena opción para tu bolsa de deporte”, afirma. Ella señala que es potente para su tamaño y precio y tiene múltiples configuraciones de velocidad, lo que la convierte en una pequeña herramienta versátil.
Theragun Pro es su pistola de masaje profesional favorita y la utiliza con todos sus clientes. “El Theragun Pro está repleto de excelentes características, incluida una impresionante amplitud de 16 mm (que es básicamente la profundidad de cada 'golpe' en el tejido muscular) y un fantástico diseño ergonómico con un brazo giratorio y un agarre realmente cómodo”, dice. Esto también es de CNET. mejor pistola de masaje Elección que recomendamos para deportistas serios.
2. Un reloj Apple
El Apple Watch SE 3.
Como alguien a quien le encanta correr, siempre me ha gustado seguir mis carreras en un reloj de manzana porque es fácil de leer y se conecta perfectamente con mi iPhone. El entrenador personal, preparador físico y dietista deportivo Umo Callins de Well Rooted Health and Nutrition con sede en Oklahoma City también apuesta por el Apple Watch.
“Me gustan las diferentes opciones formativas que hay para seguir y lo recomiendo Relojes deportivos “Para mis clientes a quienes no les importa tener algo en la muñeca y beneficiarse de los datos”, dice Callins, y agrega: “Encuentro que mis clientes basados en datos son más consistentes con su estilo de vida y actividad física cuando usan relojes de fitness”.
lo último Apple Watch Serie 11 ha agregado la aprobación de la FDA Advertencia de presión arterial alta función, duración mejorada de la batería y seguimiento del sueño. A Callins le gusta que el Apple Watch muestre sus tendencias de actividad diaria, semanal y mensual. Además, la anima a hacer ejercicio los días en los que no está tan activa. “También me gusta que se sincroniza con el mío. anillo nuestra“Esto me ayuda a aprender más sobre cómo mi cuerpo se recupera día a día, mis patrones de sueño y mi preparación general, que es una gran parte de lo que determina mi entrenamiento”, añade.
3. Cinta de correr debajo del escritorio
Una cinta de correr debajo de su escritorio puede ayudarlo a mantener sus pasos controlados incluso en días ocupados.
lo probé Cintas de correr antes y apreciamos que ocupen un espacio mínimo y le permitan realizar múltiples tareas. Wan Na Chun, entrenadora personal certificada, dietista registrada y propietaria de One Pot Wellness, confía en su cinta de correr debajo del escritorio. “Como alguien que trabaja desde casa, una plataforma para caminar me ayuda a mantenerme activa en lugar de estar sentada durante largos períodos de tiempo”, dice.
Chun también recomienda almohadillas para caminar a los clientes a quienes les encanta lo fácil que es incorporar más movimiento diario. Esto se debe a que la plataforma para caminar hace que sea más fácil mantenerse activo, independientemente del clima o de una agenda ocupada. A Chun le gusta especialmente usar esto. Paseo y trabajo de Kingsmith almohadilla para caminar y dice que la ha usado durante años mientras respondía llamadas, leía o trabajaba en la computadora.
Chun recomienda a los clientes que utilicen una plataforma para caminar como una opción suave para ayudarlos principalmente a dar pasos, pero dice que no debería ser su única forma de ejercicio. “Una cinta de correr debajo del escritorio está diseñada para complementar su entrenamiento estructurado manteniendo el cuerpo activo de forma pequeña y sostenida durante todo el día”, explica Chun. Ella dice que, en promedio, puede caminar fácilmente alrededor de 5.000 pasos por día a un ritmo lento, y añade: “Me resulta especialmente útil en los meses de invierno, cuando estoy menos activa al aire libre debido a las malas condiciones climáticas”.
4. Banda de gritos
La banda Whoop 5.0.
Si se toma en serio su recuperación y desea realizar un seguimiento de estos datos, Ed Gemdjian, gerente general y entrenador personal certificado de The Gym Venice, lo recomienda. banda de gritos. Gemdjian se especializa en trabajar con clientes de 40 años o más. Según él: “A través de la combinación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo y la calidad del sueño, se garantiza una clara preparación diaria para el trabajo y el entrenamiento”. Esto le permite utilizar los datos proporcionados por el dispositivo para adaptar la carga de entrenamiento a la recuperación de sus clientes. “Esto es particularmente valioso para nuestros más de 40 clientes que prosperan a través de un progreso inteligente y una recuperación adecuada”, añade.
Gemdjian comprende la importancia del sueño y del buen descanso, y Whoop le brinda una mayor comprensión de los hábitos de sus clientes. “Revisamos las métricas del sueño y brindamos asesoramiento sobre higiene del sueño para abordar preocupaciones no médicas comunes, como horarios irregulares para acostarse, horarios de cafeína y uso de pantallas antes de acostarse”, dice. Whoop es una buena opción portátil y sin pantalla que le brinda los datos de salud que necesita sin interponerse en su sueño o en el gimnasio.
5. Seguimiento de la composición corporal
Una exploración DEXA puede brindarle información sobre su progreso físico.
Si tiene acceso a una exploración DEXA o una exploración InBody, estas son algunas de las mejores formas de realizar un seguimiento de su progreso. Este tipo de evaluación generalmente se realiza en un gimnasio o consultorio médico que cuenta con este tipo de equipo, ya que no está disponible para los consumidores. La exploración DEXA se considera el estándar de oro para medir todo, desde la densidad mineral ósea (utilizada principalmente para la detección de osteoporosis), la masa muscular, la masa grasa, el contenido de líquidos y más.
Le brinda los datos más precisos sobre su cuerpo en lugar de subirse a una báscula que solo lo pesa. Gemdjian utiliza estas herramientas con sus clientes para obtener una base durante la incorporación y luego los reevalúa cada ocho a 12 semanas para ver si ha habido algún cambio fisiológico. “Entrenamos basándonos en tendencias, no en números individuales, por lo que si la masa del músculo esquelético aumenta y la grasa visceral disminuye, sabemos que estamos en el camino correcto, incluso si el peso corporal no ha cambiado mucho”, explica.
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